5 мързеливи, но ефективни упражнения, които може да правите дори в леглото

1. За първото упражнение трябва да легнете по гръб и да свиете краката в коленете, като стъпалата опират в матрака. Започнете бавно да повдигате тялото, докато то започне да образува дъга. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това започнете бавно да се спускате надолу. Това упражнение за седалищните мускули и ще ги стегне. Край на оправданията и оплакването, че не можете да имате добре оформено дупе. С това упражнение мисията е напълно възможна.

Съвети как да подсилим имунната си система, без хапчета и хранителни добавки

Есенно-зимният период е времето, когато много от нас започват да се чудят как да се грижим за имунната си система, която е ключова лини...

Прочети повече

2. Можете да изпълните упражнението и по друг начин. Легнете на една страна и вдигнете крака си нагоре бавно. След това се върнете отново в изходна позиция. Направете няколко движения и след това сменете двете страни. Упражнението е чудесно за стягане на краката и отново седалищните мускули.

3. Ако сте любители на карането на колело, то имаме и нещичко за вас. Легнете по гръб и вдигнете краката си, като ги свиете в коленете. Започнете да ги движите, все едно карате колело. Веднага ще усетите как коремните ви мускули се стягат. Направете кратка почивка и започнете отново.

4. Друго упражнение е да легнете по корем. Изпънете краката и ръцете напред и започнете да ги повдигате едновременно. Задръжте на 15-20 см височина за няколко секунди, отпуснете и повторете отново. Това упражнение е известно и като „супермен“.

5. За тези, които искат да подчертаят талията си - имаме упражнение и за тях. Легнете по корем и свийте краката в коленете, като стъпалата трябва да опират в матрака. След това бавно завъртете тялото си на една страна. По този начин се получава леко усукване на талията. При това упражнение трябва да движете единствено и само долната част на тялото. Повторете движението на другата страна, след това сменете двете. Направете поне 15-20 повторения и починете. След това можете да започнете нова серия.

Три леки упражнения, които можем да правим в натовареното си ежедневие

Нека не се залъгваме - всеки от нас е безкрайно натоварен с работни и лични задачи. Да предам този доклад, да напазарувам, да взема дец...

Прочети повече

Както виждате, можете да тренирате дори в леглото. По този начин ще стимулирате кръвообращението и ще бъдете доста по-бодри. Също така, ще можете да загреете тялото, преди да се впуснете в ежедневието. Така няма да се чувствате постоянно схванати или пък напрегнати. Упражненията могат да се правят и вечер, за да се освободите напрежението. Колкото по-често ги правите, толкова и по-бързи резултати ще имате и ще се радвате на красива и стегната фигура. Винаги има време и място, стига да имате желание да го направите. Можете дори да включите и семейството си и така да направите групова тренировка.