5 правила за нормален холестерол

Холестеролът е сложен компонент на кръвта - той може да бъде "добър" или "лош", отнасяйки се съответно до липопротеини с висока плътност (HDL) и липопротеини с ниска плътност (LDL). Превишението на първия тип над втория е индикатор за добро здраве, но когато нивото на LDL (в сравнение с HDL) е по-високо, това е знак за висок риск от сърдечни заболявания.

Ето и 5 правила, които трябва да спазвате, за да нямате проблеми с холестерола. 

1. Консумирайте фибри ежедневно

Според няколко проучвания яденето на 3 до 4 грама разтворими фибри на ден помага за понижаване на нивата на LDL холестерола с почти 10 процента. Поради тази причина в ежедневната диета трябва да присъстват пълнозърнести храни, плодове, ядки и семена.

Пиенето на това кафе води до висок холестерол

2. Въздържайте се от консумацията на сладки напитки

Сред хората, които са свикнали да пият газирани сладки напитки, високият холестерол е сериозен здравословен проблем. От своя страна сред пациентите, които са със здравословни нива на холестерола, не са пристрастени към сладките напитки - пакетирани сокове, коктейли, подсладени чай или кафе, газирани напитки.

3. Яжте ядки всеки ден

Навикът да се консумира шепа ядки всеки ден е един от най-добрите навици за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве. По-специално, орехите са един от най-здравословните източници на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здравословни нива на холестерола.

Този необичаен симптом издава висок холестерол

4. Консумирайте риба

Мазните риби като херинга, скумрия, сьомга, сардини са добър източник на омега-3 мазнини, които понижават триглицеридите в кръвта.

5. Яжте растителни протеини

Хората в добро здраве ядат месо в умерени количества, но диетата им е с високо съдържание на протеини. Растителните източници на протеини като различни бобови растения, ядки и семена, тофу и някои зърнени храни са чудесни добавки към тази диета.

Учените твърдят, че разнообразието от протеини в диетата е тясно свързано със здравословните нива на холестерола - когато протеинът се усвоява, усвояването на холестерола от червата се забавя.

Лекари: Ако спрете алкохола, с холестерола ви ще се случи това

Важно: Статията не е заместител на квалифицираното медицинско мнение!