Спазването на определи правила помага за поддържане на здравословни нива на холестерола.
Още: Как да заспите бързо в жегата: Работещи съвети за справяне с безсънието през лятото
Още: Лекар: Ако не сте пили достатъчно вода през деня, вечерта направете това
Холестеролът е сложен компонент на кръвта - той може да бъде "добър" или "лош", отнасяйки се съответно до липопротеини с висока плътност (HDL) и липопротеини с ниска плътност (LDL). Превишението на първия тип над втория е индикатор за добро здраве, но когато нивото на LDL (в сравнение с HDL) е по-високо, това е знак за висок риск от сърдечни заболявания.
Ето и 5 правила, които трябва да спазвате, за да нямате проблеми с холестерола.
1. Консумирайте фибри ежедневно
Според няколко проучвания яденето на 3 до 4 грама разтворими фибри на ден помага за понижаване на нивата на LDL холестерола с почти 10 процента. Поради тази причина в ежедневната диета трябва да присъстват пълнозърнести храни, плодове, ядки и семена.
Още: Правите ли тази грешка при измерване на кръвното си налягане? 5 съвета от лекари
Още: Най-добрият летен плод за плосък корем и чиста кожа
Пиенето на това кафе води до висок холестерол
2. Въздържайте се от консумацията на сладки напитки
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Защо миризмата на ацетон от устата въобще не е за пренебрегване?
Още: Да овладееш проблемите с магнитните бури е много лесно - с тези супер важни съвети трудното ще мине
Сред хората, които са свикнали да пият газирани сладки напитки, високият холестерол е сериозен здравословен проблем. От своя страна сред пациентите, които са със здравословни нива на холестерола, не са пристрастени към сладките напитки - пакетирани сокове, коктейли, подсладени чай или кафе, газирани напитки.
3. Яжте ядки всеки ден
Навикът да се консумира шепа ядки всеки ден е един от най-добрите навици за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве. По-специално, орехите са един от най-здравословните източници на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здравословни нива на холестерола.
Този необичаен симптом издава висок холестерол
Още: Този тих враг разяжда ставите ви – ето как да се предпазите
Още: Високи нива на триглицеридите? Ето храните, които трябва да спрете незабавно
4. Консумирайте риба
Мазните риби като херинга, скумрия, сьомга, сардини са добър източник на омега-3 мазнини, които понижават триглицеридите в кръвта.
5. Яжте растителни протеини
Хората в добро здраве ядат месо в умерени количества, но диетата им е с високо съдържание на протеини. Растителните източници на протеини като различни бобови растения, ядки и семена, тофу и някои зърнени храни са чудесни добавки към тази диета.
Учените твърдят, че разнообразието от протеини в диетата е тясно свързано със здравословните нива на холестерола - когато протеинът се усвоява, усвояването на холестерола от червата се забавя.
Лекари: Ако спрете алкохола, с холестерола ви ще се случи това
Важно: Статията не е заместител на квалифицираното медицинско мнение!
