5 правила за нормален холестерол

24 май 2022, 16:10 часа

Спазването на определи правила помага за поддържане на здравословни нива на холестерола.

Още: Офталмолог: За колко време обикновено минава конюнктивит?

Още: Напитката, която убива желанието за сладко

Холестеролът е сложен компонент на кръвта - той може да бъде "добър" или "лош", отнасяйки се съответно до липопротеини с висока плътност (HDL) и липопротеини с ниска плътност (LDL). Превишението на първия тип над втория е индикатор за добро здраве, но когато нивото на LDL (в сравнение с HDL) е по-високо, това е знак за висок риск от сърдечни заболявания.

Ето и 5 правила, които трябва да спазвате, за да нямате проблеми с холестерола. 

1. Консумирайте фибри ежедневно

Според няколко проучвания яденето на 3 до 4 грама разтворими фибри на ден помага за понижаване на нивата на LDL холестерола с почти 10 процента. Поради тази причина в ежедневната диета трябва да присъстват пълнозърнести храни, плодове, ядки и семена.

Още: Тайните на столетниците: 8 знака, които издават, че ще живеете много дълго

Още: 7 лесни начина да балансирате хормоните си, за да се чувствате и изглеждате невероятно

Пиенето на това кафе води до висок холестерол

2. Въздържайте се от консумацията на сладки напитки

Сред хората, които са свикнали да пият газирани сладки напитки, високият холестерол е сериозен здравословен проблем. От своя страна сред пациентите, които са със здравословни нива на холестерола, не са пристрастени към сладките напитки - пакетирани сокове, коктейли, подсладени чай или кафе, газирани напитки.

3. Яжте ядки всеки ден

Навикът да се консумира шепа ядки всеки ден е един от най-добрите навици за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве. По-специално, орехите са един от най-здравословните източници на омега-3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здравословни нива на холестерола.

Този необичаен симптом издава висок холестерол

Още: Диетолог: Кой и защо НЕ трябва да яде домати

Още: Този плод сваля кръвното повече от отказа от сол

4. Консумирайте риба

Мазните риби като херинга, скумрия, сьомга, сардини са добър източник на омега-3 мазнини, които понижават триглицеридите в кръвта.

5. Яжте растителни протеини

Хората в добро здраве ядат месо в умерени количества, но диетата им е с високо съдържание на протеини. Растителните източници на протеини като различни бобови растения, ядки и семена, тофу и някои зърнени храни са чудесни добавки към тази диета.

Учените твърдят, че разнообразието от протеини в диетата е тясно свързано със здравословните нива на холестерола - когато протеинът се усвоява, усвояването на холестерола от червата се забавя.

Лекари: Ако спрете алкохола, с холестерола ви ще се случи това

Важно: Статията не е заместител на квалифицираното медицинско мнение!

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Таня Станоева
Таня Станоева Отговорен редактор
Новините днес