6 храни, с които ще забравите за дефицита на калий

6 храни, които съдържат най-много калий

За да избегнете недостиг на калий в организма, е необходимо да следвате балансирана диета. Трябва да добавите към менюто си тези 6 храни, които са шампиони по съдържание на този минерал.

4 храни и 1 билка, които ще изчистят червата ви от всичко излишно само за седмица

Сушени кайсии - консумацията на 0,5 чаши от този плод набавя на тялото ни 1101 mg калий. Сушените кайсии са лидер по съдържание на калий. Често се препоръчва на хора с недостиг на този елемент. Тези, които я ядат редовно, са по-малко склонни да запушват кръвоносните съдове.

Авокадо - достатъчно е да консумирате по половин авокадо, за да си набавите 345 mg калий. Това е един от най-полезните плодове с високо съдържание на калий, фосфор, желязо, магнезий.

Картофи - в 1 малък картоф се съдържат приблизително 610 мг калий. Няколко пъти седмично добавяйте картофи към менюто си, за препоръчване е да се готвят с кората.

Лекар: Това са 3-те най-вредни храни за червата, откажете се от тях

Леща - 1 чаша варена леща съдържа 731 мг калий. Бобовите растения набавят на тялото не само калий, но също така желязо и фибри. Хората, които не ядат месо, трябва да ги консумират в по-големи количества.

Риба - порция варено филе от треска осигурява на тялото 12% от дневната порция калий. Червената риба съдържа омега-3 мастни аминокиселини.

Сини сливи - 1 чаша сок от тях съдържа 707 мг калий, а половин чаша сушени плодове - 699 мг. Проучванията показват, че хората, които ядат няколко сини сливи на ден в продължение на шест месеца, имат по-плътни кости от тези, които не са ги включили в менюто си, според изданието The Health Site.

Най-добрата закуска за мозъка включва тези 5 храни

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!