Ако прекалявате със захарта, яжте тези храни

Болките в стомаха и стомашните проблеми, както и умората, главоболието и още повече гладът, могат да бъдат някои от неприятните последици от твърде много сладко в диетата.

Храни, които намаляват вредата от сладкото

„Ако ядете много сладко, нивата на кръвната ви захар стават небалансирани и бързо биват последвани от спад. Когато това се случи, тялото обикновено незабавно жадува за нови прости въглехидрати - това е порочен кръг", казва диетологът Игор Строков.

Най-добрият заместител на захарта, който регулира инсулина

За да избегнете този цикъл, следващото ви хранене трябва да е насочено към стабилизиране на нивата на кръвната глюкоза. Това означава: Протеините, фибрите и здравословните мазнини са задължителни в случая.

Тъй като тези три компонента забавят скоростта, с която хранителните вещества навлизат в кръвта. Освен това те активират хормоните, които задоволяват апетита.

В идеалния случай тези три хранителни вещества могат да бъдат получени от изобилие от богати на протеини зеленчуци и източници на хранителни мазнини.

„Залагам на тиквени семки, леща и авокадо. Нахутът и растителните протеини на прах също са идеални“, казва д-р Строков.

Какво друго е полезно за тялото: комбинация от големи количества вода и фибри. Това може да помогне да се отървете от неприятното чувство на подуване.

„Комбинацията от фибри и вода помага за промиване на храносмилателната система, което може да намали подуването на корема“, обяснява диетологът.

Ето защо е идеално да започнете деня с богати на фибри въглехидрати като пълнозърнести храни. Всеки ден трябва да пиете поне един и половина до два литра вода или неподсладен чай.

Една от основните причини, поради които твърде много захар ви кара да се чувствате зле, е, че повишава нивата на кръвната ви захар, като по този начин увеличава възпалението в тялото.

„За да смекчите щетите, следващото ви хранене трябва да включва много противовъзпалителни храни“, препоръчва лекарят.

Най-подходящи за целта са:

• Кръстоцветни зеленчуци като зеле, брюкселско зеле и карфиол
• Подправки като куркума и джинджифил
• Богати на омега-3 семена, като ленено семе

Или още по-добре: можете конкретно да предотвратите глада за захар, като разчитате на сладки, противовъзпалителни горски плодове. Те са пълни с противовъзпалителни флавоноиди и са идеални за задоволяване на постоянното желание за сладко.

„Прекомерната консумация на захар също може да доведе до гадене и стомашен дискомфорт. Зелените горчиви зеленчуци могат да помогнат много“, казва лекарят.

Още: Учени разкриха как захарта влияе на бъбреците

Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.