Храната може да ви помогне да регулирате режима на съня си и да осигурите добър сън, без да се налага да стоите цяла нощ. Недоспиването ни прави летаргични на следващия ден и по-малко продуктивни. Сънят е нещо, което не можем да си позволим да загубим и всеки човек се нуждае от достатъчно количество сън, който е между 6-8 часа поне.
Още: Офталмолог: За колко време обикновено минава конюнктивит?
Още: Напитката, която убива желанието за сладко
Редовният режим на сън е важен за цялостното здраве и благосъстояние, тъй като спомага за поддържането на нивата на енергия и намалява нивата на стрес. И така, ето 5-те най-добри храни, които да включите в диетата си преди лягане.
Бадеми
Бадемите съдържат висока доза мелатонин, който помага за регулиране на съня и вашия цикъл на събуждане. Бадемите са суперхрана, която е изключително здравословна и може да се сервира и като здравословна закуска.
Още: Тайните на столетниците: 8 знака, които издават, че ще живеете много дълго
Още: 7 лесни начина да балансирате хормоните си, за да се чувствате и изглеждате невероятно
Топло мляко
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: Това е най-добрата закуска при анемия!
Още: Лекар за вредата от алуминието фолио: Колко вредно е то?
Топлото мляко е много разпространено като средство за пълноценен сън през нощта. Можете да изпиете чаша топло мляко и през зимата да го смесвате с куркума на прах за по-добри резултати. Млякото съдържа съединения, насърчаващи съня, които помагат да регулирате режима на съня си.
Чай от лайка
Друго средство за по-добър режим на сън през нощта е класическият чай от лайка. Това е традиционно лекарство за лечение на безсъние. Билката съдържа флавоноидно съединение, за което е известно, че има свойства, предизвикващи съня.
Още: Диетолог: Кой и защо НЕ трябва да яде домати
Още: Този плод сваля кръвното повече от отказа от сол
Орехи
Орехите съдържат няколко съединения, които спомагат за по-добрия сън през нощта: мелатонин, серотонин и магнезий. Орехите също могат да се консумират като здравословна закуска преди лягане или за късна вечеря.
Банани
Бананите са пълни с калий и магнезий, които са известни с това, че отпускат мускулите. Те също така съдържат аминокиселината L-триптофан, която се превръща в 5-HTP в мозъка. 5-HTP се превръща в серотонин, който е релаксиращ невротрансмитер.
