Ядката, която възрастните хора трябва да ядат всеки ден

Най-полезната ядка за възрастните хора

Включването на орехи в диетата гарантира здравословното стареене. Консумацията на тази ядка насърчава дълголетието.

„Различни проучвания показват, че определен тип омега-3 мастна киселина, известна като алфа-линолова киселина, има множество ползи за здравето, които могат да ви помогнат да живеете по-дълго. Алфа-линоловата киселина или ALA се намира в орехите. Адекватен прием на ALA е 1,6 грама на ден за мъжете и 1,1 грама за жените. Една порция орехи - около седем ореха е напълно достатъчно", казва диетологът д-р Игор Строков.

Лекар: Тези храни са причината за безсънието на възрастните хора

Орехите са единствената ядка, която е чудесен източник на растителна омега-3 ALA (2,5 грама на унция), за която проучванията показват, че може да играе роля в здравето на сърцето, мозъка и здравословното стареене.

Предвид натрупването на доказателства за връзката между омега-3-ALA и сърдечно-съдови заболявания орехите задължително трябва да бъдат включени в диетата на възрастните хора, които искат да предпазят сърцето си. Анализ на съществуващи обсервационни проучвания показва, че увеличаването на количеството на ALA в диетата е свързано с 10% намаление на риска от общо сърдечно-съдово заболяване и 20% намаление на риска от фатална коронарна болест на сърцето.

По колко яйца на ден трябва да ядат възрастните хора - отговорът на японски лекар ще ви изненада

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!