Как да вечеряме правилно, за да не напълнеем

4544
Как да вечеряме правилно, за да не напълнеем
Снимка: iStock/Guliver

Какво трябва да консумираме за вечеря, за да не се отразява на фигурата ни? Този въпрос си задават голяма част от хората. Някои дори съзнателно пропускат последното хранене за деня и се стараят да не консумират никаква храна 6 часа преди сън. Но често през нощта гладът напомня за себе си и среднощната закуска се оказва много по-вредна, отколкото вечерята. Ето как е правилно да вечеряме, за да не напълняваме.

1. Малки порции

В тези часове е най-подходящо да закусваме и вечеряме

Хората, които се опитват да отслабнат, трябва да закусват късно и да вечерят рано, твърдят учени от Университета в Съри, Югоизточна Анг...

Калориите, приети на вечеря, трябва да бъдат 20 процента от общата дневна стойност. Ако вечеряте в ресторант, вземете едно ястие, за предпочитане първото или второто и едва след това помислете за десерт - ако сте сити, по-лесно ще се откажете от сладкото. Същото се отнася и за алкохола.

2. Без въглехидрати и мазнини

Избягвайте тежки, мазни и въглехидратни храни. Фокусирайте се върху месо, риба, извара или яйца. Протеинът ще ви даде усещане за ситост, тъй като се усвоява за по-продължителен период от време, без да причинява нови пристъпи на глад.

Спагети, картофи, каши - въпреки че са източник на бавни въглехидрати, нямате нужда от тях на вечеря, освен ако не ви се налага да работите нощна смяна. Въглехидратните храни повишават нивата на кръвната захар и трудно ще заспите след консумацията им.

3. Вечеря в спокойна обстановка

Ето какво ще се случи с тялото ни, ако залъгваме глада си

Защо е опасно да залъгваме глада си, похапвайки дребни неща между основните хранения? На този въпрос отговори диетологът и психотерапев...

Вечерята пред екрана на телевизор или компютър не е най-доброто решение. В случая мозъкът е разсеян от получаваната информацията и пропуска сигналите за ситост, които стомахът му изпраща. Вечеряйте в спокойна обстановка.

4. Без кофеин

Кофеинът стимулира нервната система и тялото ви губи представа за времето. По-добре е да заместите кафето със слаб чай, билкова инфузия или цикория.

5. Вечеря 3 часа преди лягане

Идеалното време за вечеря е 3 часа преди лягане. Митът отдавна е развенчан, че след 18:00 часа не трябва да вечеряте.
При положение, че си лягате почти в полунощ, не е проблем да вечеряте в 20:00 часа. За 3-4 часа стомахът ви ще успее да смели храната и няма да чувствате глад. В случая ще заспите по-лесно, а на сутринта ще имате апетит за обилна закуска. И за избегнете преяждането на вечеря, не пропускайте следобедното хранене, което трябва да е лека закуска.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Семена от чиа: как влияят на кръвното

Коя храна може да провокира гастрит - отговорът на лекаря

Може ли супата да ни предпази от гастрит?

Как бананите вляят на кръвното - отговорът на учените

Лекар: Яжте доматите с това, за да са още по-полезни

Учени: Този ежедневен навик може да помогне за ранното откриване на рак на кожата

Кои билки ще Ви помогнат за шум в ушите

Булгар Биотик: вдъхновение от традициите и природата

Безплатни консултации на пациенти с репродуктивни проблеми в София

Лекар: Отслабването е най-трудно за хората с това заболяване

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com