Как да вечеряме правилно, за да не напълнеем
1. Малки порции
В тези часове е най-подходящо да закусваме и вечеряме
Хората, които се опитват да отслабнат, трябва да закусват късно и да вечерят рано, твърдят учени от Университета в Съри, Югоизточна Анг...
Калориите, приети на вечеря, трябва да бъдат 20 процента от общата дневна стойност. Ако вечеряте в ресторант, вземете едно ястие, за предпочитане първото или второто и едва след това помислете за десерт - ако сте сити, по-лесно ще се откажете от сладкото. Същото се отнася и за алкохола.
2. Без въглехидрати и мазнини
Избягвайте тежки, мазни и въглехидратни храни. Фокусирайте се върху месо, риба, извара или яйца. Протеинът ще ви даде усещане за ситост, тъй като се усвоява за по-продължителен период от време, без да причинява нови пристъпи на глад.
Спагети, картофи, каши - въпреки че са източник на бавни въглехидрати, нямате нужда от тях на вечеря, освен ако не ви се налага да работите нощна смяна. Въглехидратните храни повишават нивата на кръвната захар и трудно ще заспите след консумацията им.
3. Вечеря в спокойна обстановка
Ето какво ще се случи с тялото ни, ако залъгваме глада си
Защо е опасно да залъгваме глада си, похапвайки дребни неща между основните хранения? На този въпрос отговори диетологът и психотерапев...
Вечерята пред екрана на телевизор или компютър не е най-доброто решение. В случая мозъкът е разсеян от получаваната информацията и пропуска сигналите за ситост, които стомахът му изпраща. Вечеряйте в спокойна обстановка.
4. Без кофеин
Кофеинът стимулира нервната система и тялото ви губи представа за времето. По-добре е да заместите кафето със слаб чай, билкова инфузия или цикория.
5. Вечеря 3 часа преди лягане
Идеалното време за вечеря е 3 часа преди лягане. Митът отдавна е развенчан, че след 18:00 часа не трябва да вечеряте.
При положение, че си лягате почти в полунощ, не е проблем да вечеряте в 20:00 часа. За 3-4 часа стомахът ви ще успее да смели храната и няма да чувствате глад. В случая ще заспите по-лесно, а на сутринта ще имате апетит за обилна закуска. И за избегнете преяждането на вечеря, не пропускайте следобедното хранене, което трябва да е лека закуска.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Семена от чиа: как влияят на кръвното
Коя храна може да провокира гастрит - отговорът на лекаря
Може ли супата да ни предпази от гастрит?
Как бананите вляят на кръвното - отговорът на учените
Лекар: Яжте доматите с това, за да са още по-полезни
Учени: Този ежедневен навик може да помогне за ранното откриване на рак на кожата
Кои билки ще Ви помогнат за шум в ушите
Булгар Биотик: вдъхновение от традициите и природата
Безплатни консултации на пациенти с репродуктивни проблеми в София
Лекар: Отслабването е най-трудно за хората с това заболяване
Редактор:
Таня Станоева