Какво ще се случи с холестерола ви, ако всеки ден ядете овесени ядки

Какво ще се случи с холестерола ви, ако всеки ден ядете овесени ядки?

Овесената каша съдържа разтворими фибри, които понижават "лошия" холестерол, според Mayo Clinic (САЩ).

„Разтворимите фибри се намират и в храни като боб, брюкселско зеле, ябълки и круши. От 5 до 10 грама или повече разтворими фибри на ден понижават нивата на LDL холестерола. Една порция овесена каша или зърнена закуска с овесени трици или овесена каша осигурява три до четириграма фибри.

Болката в 5 части на тялото издава висок холестерол

Други храни, които свалят холестерола

Бадеми

Бадемите и другите ядки могат да подобрят нивата на холестерола в кръвта. Скорошни проучвания стигат до заключението, че диета, допълнена с орехи, може да намали риска от сърдечни усложнения при хора с анамнеза за инфаркт.

Проучвания показват, че яденето на бадеми може да понижи нивата на LDL и триглицеридите, без да повлиява нивата на полезния HDL холестерол. 

Авокадо

Авокадото е мощен източник на хранителни вещества, както и на мононенаситени мастни киселини (MUFA), споделят експертите от клиника Mayo.

Този евтин зеленчук сваля холестерола и захарта с 50%

"Проучванията показват, че добавянето на авокадо на ден към здравословна за сърцето диета може да помогне за подобряване на нивата на LDL холестерол при хора с наднормено тегло или затлъстяване."

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!