Мисълта за събуждане в 5:00 сутринта може да ви се стори изтощителна, но ранното събуждане може да бъде полезно за ума, тялото и цялостното ви благополучие. Това съобщава изданието Домино, позовавайки се на данни от академичното списание Nature Communications.
Бенджамин Смар, професор по биоинженерство и член на Консултативния съвет по съня, обяснява, че телата ни са програмирани да спят. Всеки се ражда със специфичен хронотип, който определя графика ни и количеството сън, от което се нуждае.
Според учените, простото настройване на будилника няма да промени магически живота ви за една нощ, особено ако сте нощна птица. Има обаче много доказателства, че това може да бъде полезно.
Как събуждането в 5 часа сутринта ще повлияе на тялото след 1 седмица, 1 месец и 6 месеца?
Първият ден на ранно събуждане няма да е особено лесен или приятен. Преходът към ранен сутрешен режим на сън може да отнеме няколко дни. През това време ще се чувствате неоптимално, тъй като вътрешният ви часовник се нуждае от време, за да се приспособи към новия ви график за сън и бодърстване.
Как събуждането в определен час може да предпази сърцето: Изводи от ново проучване
"Дори и да успеете да се наспите пълноценно, има голяма вероятност да сте изтощени до края на деня, чувствайки се леко летаргични и физически уморени. Ако е необходимо, можете да си легнете няколко часа по-рано", споделяъ учените.
Може да не сте истински ранобуден след седмица, но вече сте на път да станете такъв.
„През първата седмица поред ще започнете да свиквате малко повече със събуждането в 5 сутринта. Тялото и мускулите ви ще започнат да се адаптират към потока на вашия цикъл на сън“, казва д-р Дейвид Гройнър.
Имайки това предвид, може да започнете да забелязвате някои промени в настроението и апетита си, тъй като ранното събуждане може да повлияе на два от естествените хормони на тялото ви: кортизол и мелатонин.
Ранното събуждане може да помогне за регулиране на нивата на кортизол, който контролира нивата на кръвната захар, намалява възпалението и контролира метаболизма. Този кортизол ви дава енергията да се събудите и да преминете през деня.
Лекар: Ако се събуждате в 4 часа през нощта, ето какво означава това
„Ако се събуждате в 5 сутринта в продължение на един месец, би трябвало да започнете да виждате ползите от това как производителността ви може да се увеличи“, казва д-р Гройнър.
Хората, които се събуждат рано, са по-проактивни. По-продуктивният ден обаче е само едно парче от пъзела. Проучване от Университета в Торонто установи, че хората, които се събуждат по-рано, като цяло са по-щастливи и имат по-добра перспектива за живота.
След като достигнете шестмесечната граница, официално можете да се наречете ранобудни.
„След шест месеца от този процес ще можете да погледнете назад и да видите значително увеличение на производителността на ежедневния си график в сравнение с момента, в който сте започнали. Тялото ще започне да се събужда по това време, вероятно без будилник“, казва ученият.
4 сутрешни навика, които ни карат да се чувстваме уморени през целия ден
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
