Витамин Д е от съществено значение за здравето на костите, функцията на имунната система и общото благосъстояние на човека, съобщава изданието The Health Site.
Още: Лекар: Кой НЕ трябва да яде мед при настинка
Още: Дефицит на протеин: Симптомите, по които ще го познаете
Прием на вит. Д от възрастните хора
Според новите препоръки на Международното ендокринно дружество хората на възраст над 70 години трябва да приемат добавки с този витамин. Например, в Австралия повечето хора под 75-годишна възраст могат да получат достатъчно витамин D от слънцето през цялата година. Но за по-възрастните се препоръчва да приемат 800 IU (международни единици) вит. D под формата на добавка или да си го набавят от храната.
Като цяло възрастните хора са склонни да се излагат по-малко на слънчева светлина. А именно, тя е основният източник на естествено производство на вит. D. Възрастните хора може да прекарват повече време на закрито и да носят повече дрехи, когато са на открито.
Лекар: В тази храна има най-много витамин Д
Още: Учени утвърдиха грамажа на храните за здравословна диета
Още: Кои напитки трябва да избягвате след 60 години, могат да причинят увреждане на костите
С напредване на възрастта намалява ефективността на кожата при синтезирането на витамин D от слънчевата светлина. Бъбреците и черният дроб, които помагат за превръщането на този витамин в активната му форма, също работят по-слабо в напреднала възраст. Това затруднява поддържането на нормални нива на витамин D в организма.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кога да закусваме за здраве и дълголетие: Разкриха точното време
Още: Една лъжичка от ТОВА на ден ще промени чревното ви здраве завинаги
Изследванията показват, че всеки пети по-възрастен човек в Австралия има дефицит на витамин D. Витаминът помага на тялото да абсорбира калций, който е от съществено значение за поддържане на плътността и здравината на костите. С течение на времето костите ни стават по-крехки, увеличавайки риска от фрактури и остеопороза. В допълнение, витамин D може да помогне за намаляване на риска от респираторни инфекции, които могат да бъдат по-сериозни при по-възрастните хора.
Роля на вит. Д
Най-важната функция на вит. Д е активното му участие в калциево-фосфорния метаболизъм. Насърчава усвояването на калций от червата. Съответно, ако в организма няма достатъчно вит. Д, нивото на калций в кръвта намалява. Дългосрочният дефицит на този витамин може да доведе до развитие на остеопороза и патологични фрактури.
Ролята му за човешкия имунитет е голяма. Неговото нормално количество намалява риска от развитие на автоимунни заболявания като автоимунен тиреоидит, множествена склероза, възпалителни заболявания на червата и ревматоиден артрит. Също така, достатъчно количество вит. D предотвратява инфекцията с туберкулоза, хепатит, ARVI и други заболявания.
Още: Ето какво се случва с тялото ви, ако ядете бобови култури редовно
Още: Какво става с тялото ви, ако ядете черен шоколад всеки ден
По време на бременност намалените нива на вит. D увеличават вероятността от прееклампсия, инфекции, преждевременно раждане и гестационен диабет.
Дефицитът на вит. D увеличава риска от развитие на синдром на поликистозни яйчници. Освен това тежкият му дефицит допринася за развитието на миопатия, тежка мускулна слабост и може да се появи затруднено ходене.
Витамин Д - как влияе на сърцето
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
