Протеиновата напитка може да бъде лесен и ефективен начин за подпомагане на мускулния растеж, докато спите. Достатъчно е да я приемате преди сън, за да активирате процесите по изграждане на здрави и силни мускули. Това съобщава американският лекар Марк Хайман.
Каква напитка насърчава растежа на мускулите
Лекарят разкри прост, научно доказан начин да помогне на тялото да се възстанови и да изгради мускули за една нощ. В частност, консумацията на 40 грама протеин преди лягане може да поддържа тялото в режим на изграждане на мускули в продължение на 7,5 часа. Той цитира проучване от 2012 г., което показва значително 22% увеличение на синтеза на мускулни протеини с допълнителното предимство на удълженото възстановяване на мускулите през нощта, без това да повлияе на качеството на съня.
Помага ли разтягането при натоварени мускули за изчезване на болката?
В проучването участвали 16 здрави млади мъже, на някои от които били дадени 40 грама казеинов протеин около 30 минути преди лягане. Около 20:00 часа всички те са направили силова тренировка, а след това около 21:00 часа са консумирали балансирана вечеря, за да възстановят силите си. След това, в 23:30 ч., преди лягане, избрана група участници в проучването изпила напитка, съдържаща 40 грама казеинов протеин.
„Това е първото проучване, което показва, че протеинът, консумиран непосредствено преди лягане, се усвоява и абсорбира ефективно, като по този начин стимулира синтеза на мускулни протеини и подобрява протеиновия баланс на цялото тяло по време на възстановяването след тренировка вечерта“, казват изследователите.
Ползи от консумацията на протеини преди лягане
Включването на доза протеин в рутината ви не само насърчава растежа на мускулите, но и предлага допълнителни ползи за здравето. Консумацията на протеини преди лягане може да помогне за ограничаване на нощния апетит за храна, което потенциално спомага за контрол на теглото, като ви кара да се чувствате сити.
Протеинът преди лягане може да бъде ценно допълнение към диетата, особено за тези, които искат да увеличат максимално мускулния растеж и възстановяване. Важно е да са наясно с потенциалните чувствителности, за да си осигурите комфортен нощен сън.
Мускулни болки: Естествен лек, който действа
"Обърнете внимание как тялото ви реагира на приема на протеини и коригирайте приема, ако е необходимо. Ако имате някакви храносмилателни проблеми, помислете за намаляване на количеството или промяна на времето за прием на протеини. Комбинирането на протеини с въглехидрати преди лягане може да подобри усвояването на триптофан, аминокиселина, която помага за регулиране на съня", казва лекарят.
В тялото има хиляди различни протеини, които изпълняват огромно разнообразие от роли, от поддържане на имунната функция до поддържане на здрави мускули и кости през целия живот. За здравословен баланс на протеини, яжте постно месо и по-малко червени и преработени меса като бекон, шунка и наденица.
"Не е нужно да ядете месо, за да си набавите дневния прием на протеини. Помислете за бобови растения като боб, грах и леща като добра алтернатива, тъй като те също са с ниско съдържание на мазнини и са добър източник на фибри и протеини", казва специалистът.
Кой е най-добрият протеин за качване на мускулна маса?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
