Лекар: Плюсове и минуси на постите

3695
Лекар: Плюсове и минуси на постите
Снимка: iStock/ Guliver

Постите са доброволно самоограничение в храната, което отдавна се практикува в различни религиозни и културни традиции. От здравословна гледна точка гладуването има както положителни, така и отрицателни страни в зависимост от провеждането му и индивидуалните особености на човека.

Руският диетолог и кандидат на медицинските науки, токсикологът Михаил Кутушов говори за плюсовете и минусите на гладуването. В определени ситуации то може да има по-скоро негативен ефект върху здравето, според експерта.

Плюсове и минуси на постите

“Постенето може да помогне за пречистването на тялото от токсини и отпадъци, тъй като диетичните ограничения събуждат процесите на самопочистване. Някои изследвания показват, че периодичното гладуване ускорява метаболизма и намалява инсулиновата чувствителност. Освен това гладуването може да допринесе за психологическо облекчение и общо благосъстояние”, коментира лекарят.

Пости 2024 - всичко, което трябва да знаем за тях

Очевидната отрицателна страна на гладуването е липсата на хранителни вещества. Ограничаването на определени групи храни, особено за дълъг период от време, може да доведе до недостиг на витамини, минерали и микроелементи. Преминаването към нискокалорична диета може да предизвика загуба на мускулна маса. Някои хора могат да изпитат главоболие, слабост, раздразнителност или други негативни симптоми поради промени в диетата.

Елиминирането на животински продукти от вашата диета може да доведе до дефицит на протеини, витамин B12, желязо, цинк и други хранителни вещества, които обикновено идват от месото и млечните продукти.

Животинските мазнини съдържат незаменими киселини, които са важни за здравето на кожата, сърцето и мозъка, така че е важно да сте сигурни, че получавате достатъчно растителни източници на тези мастни киселини.

Алтернативи на забранените храни по време на гладуване:

  • боб, леща, грах, киноа, извара, те ще помогнат за попълване на липсващите хранителни вещества;
  • ядки, семена, зелени зеленчуци и зърнени храни могат да бъдат добри източници на желязо и цинк;

За вегетарианците и веганите е важно да се обмисли добавянето на витамин B12 чрез обогатени храни или добавки.

„Гладуването може да бъде полезно за тялото, но е важно да го правите разумно, като се фокусирате върху разнообразна диета и обръщате внимание на хранителната стойност на заместващите продукти“, препоръчва лекарят.

“Консултацията с лекар или диетолог преди започване на гладуване може да помогне за определяне на най-добрата хранителна стратегия”, казва още специалистът.

Той допълва, че хората със сериозни хронични заболявания, бременни и кърмещи жени, деца и възрастни хора не трябва да постят. Експертът пояснява, че за тях е важно балансираното хранене и изключване на определена група от храни може да доведе до тежки дефицити.

Лекар: Тези храни са най-добрият източник на протеин по време на пости

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Какво трябва да знаете за чревните бактерии?

5 признака, че нивата на магнезий са много ниски

8 признака на кръвни съсиреци, които не бива да се пренебрегват

Лекар: Бананите обострят тези заболявания

10 храни, които трябва да ядете в жегата

5 храни, които разреждат кръвта като лекарства

Напитката, която трябва да се пие при липса на движение

Не вярвате, но е истина: Две прости причини, поради които сме по-здрави през лятото

Как да излекуваме подути глезени с природни методи

Как да намалим високите нива на триглицериди в кръвта

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com