X
 
 

Лекари: Този прост трик решава всички проблеми със съня

56554
Лекари: Този прост трик решава всички проблеми със съня
Снимка: iStock

Постоянното безпокойство води до проблеми със съня. 

Хората, които не спят достатъчно през нощта, се чувстват претоварени и изнервени през деня. Те имат и проблеми с концентрацията. Хроничното недоспиване може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Храните, които ще предотвратят безсънието

Топ трик за решаване на проблемите със съня само за 1 месец

Според уебсайта на NHS (Националната здравна служба на Великобритания), повечето проблеми със съня могат да се разрешат в рамките на един месец с изпълнението на специални упражнения за визуализация.

Тези методи разчитат на използването на ментални образи за създаване на усещане за благополучие в тялото, което може да намали стреса и да ви помогне да заспите.

Как позицията за сън влияе върху енергията и здравето?

Сканирането на тялото е вид медитация, при която вниманието се фокусира върху различни части от него.

Легнете удобно и поемете дълбоко въздух, а след това издишайте. Направете това няколко пъти. След това насочете вниманието си към пръстите на краката. Ако усещате напрежение на това място, премахнете го със силата на мисълта - вдишайте дълбоко и издишайте.

След това насочете вниманието си към мускулите на прасеца, като повторите процедурата за визуализация на напрежението, от което ще се избавите чрез дишане. След това продължете, насочвайки вниманието си към всяка част от тялото, движейки се от краката към челото. Обикновено по средата на процеса човек заспива.

6 проблема със съня, които издават, че трябва да посетите лекар

Експертите съветват също да изберете удобен матрак. Стаята трябва да е тъмна и хладна. Кофеинът и алкохолът единствено могат да ви попречат да заспите и да съсипят съня ви.

Всеки човек има различна потребност от сън. Възрастните се нуждаят средно от седем до девет часа, а децата от девет до 13 часа. Малките деца и кърмачетата е добре да спят от 12 до 17 часа сън всеки ден.

Хроничното недоспиване излага на риск от сериозни заболявания, включително затлъстяване, коронарна болест на сърцето и диабет. Пълноценният нощен сън е от съществено значение за дълъг живот и крепко здраве.

Изгасете осветлението: лекар не съветва практикуване на радикални средства срещу безсъние

7 лесни съвета за бързо заспиване

1. Регулирайте температурата в спалнята ви - стаята трябва да е хладна.

2. Разходете се навън преди лягане.

3. Вземете топла вана или душ.

4. Не използвайте телефона си час преди лягане.

5 растения в спалнята за по-добър сън

5. Придържайте се към график – лягайте и се ставайте по едно и също време.

6. Спортувайте.

7. Създайте си комфортна среда – купете си удобна възглавница, топло одеяло и удобен матрак. 

Важно: Статията е с информативна цел и предоставената в нея информация не може да замести консултацията със специалист!

Още от ЗДРАВЕ:

Никой не предполага, но динята може да е вредна за стомаха

Лекар: Дори и ако пиете по малко бира всеки ден, може да ви се случи това

Високият холестерол се познава по цвета на кожата на краката

5 вълшебни храни, без които сърцето ни не може

Лекар разкри какво помага за намаляване на вредата от алкохола

Какво казва статистиката за ваксините

Може ли алкохолът да предизвика диабет?

Кога киселите краставички са по-полезни от пресните краставици?

Лекар развенча най-големия мит за сладоледа

Лекар: Накиснете зеленчуците в това и ще премахнете цялата химия от тях

Рейтинг: 5 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com