Не си позволявайте обезводняване: Как да пиете вода през лятото

1. Какво причинява липсата на вода

Ако изпитвате липса на течности, всички процеси в организма се забавят.

● Водно-солевият баланс става по-лош: това води до образуване на камъни в бъбреците и болки в ставите.

● Вероятността от развитие на артроза се увеличава: хрущялната тъкан става по-малко еластична.

● Кръвоносната система страда: кръвта се сгъстява, рискът от образуване на тромби се увеличава и вероятността от инфаркти и инсулти също.

● Възникват проблеми с храносмилането: ензимите се произвеждат по-бавно, храната започва да се натрупва в червата, ферментацията се засилва и се появява запек.

● Рискът от стомашни язви се увеличава: стомашният сок става твърде концентриран.

● Пикочно-половата система страда: процесите на самопречистване се инхибират.

● Стареем по-бързо

2. Изчисляваме нормата

Като правило се препоръчва да се пие 30-50 мл чиста вода на 1 кг телесно тегло. Нормата зависи от температурата навън, физическата активност, здравословното състояние, възрастта, пола. Да предположим, че сте младо момиче, тежите 60 кг, спортувате редовно, тогава имате нужда от около 2,5 литра вода на ден. Същото количество ще е необходимо, ако навън е горещо. През зимата при минимална физическа активност са достатъчни 1,8 литра.

Излишната течност увеличава риска от заболявания на сърдечно-съдовата система и натоварва бъбреците .

3. Трябва ли да имам предвид течността в други напитки

● чай. Смята се, че това е същата вода, само по-полезна. Чаят обаче, както и кафето, съдържа кофеин, който е естествен диуретик, тоест има диуретичен ефект. Затова е добре да се ограничите в използването им, особено в жегата.

● Мляко, диня, супа. Тялото ще поеме необходимата течност от тези напитки, храни и ястия, но тялото все още трябва да работи усилено, за да получи още влага.

Какво ще се случи с тялото ни, ако пием прекалено много вода?

Консумацията на твърде голямо количество вода е изпълнена с опасни последици за здравето. Това може да се отрази негативно най-вече на ...

Прочети повече

● Напитки, съдържащи захар. Те косвено влияят на водно-солевия баланс: задържат токсините и междуклетъчната течност в тялото.

4. Как да разберете, че не пиете достатъчно

Има симптоми, които сигнализират за проблем.

● Жажда.

● Суха, лющеща се кожа с обриви и бръчки.

Тайната е разкрита: как се пие вода, за да отслабнете

Водата е необходимост на организма ни, без нея няма как да оцелеем. Но също толкова важно е да си я набавяме и в достатъчни количества,...

Прочети повече

● Суха уста.

● Промяна на теглото. Ако сте загубили 0,5 кг или дори 1 кг на ден, най-вероятно изпитвате недостиг на течности.

● Цвят на урината.Тъмна - недостиг на вода. Светложълта - всичко е наред. Безцветната - пиете твърде много.

● Ноктите се белят и чупят. Косата става суха и чуплива, с нацепени краища, пада интензивно.

● умора.

Това са най-големите грешки при пиенето на вода

Прекомерната консумация на вода допринася за извличането на електролити и липсата на натрий в тялото. Руският диетолог д-р Ирина ...

Прочети повече

5. Важни правила

● Изпийте първата си чаша с вода на празен стомах след събуждане.

● Изпийте чаша вода 1/2 час преди хранене.

● Пийте повече, ако спортувате.

Имайте предвид, че понякога нуждата от животворна влага се увеличава драстично. Това се случва в жегата, при пътуване с климатик, при повишена телесна температура, стрес, както и по време на бременност и кърмене.