Отслабването е индивидуален процес и зависи от много фактори. Но има обща безопасна норма, която няма да навреди на здравето. Това съобщава здравният уебсайт Verywell. Ето какви са здравословните темпове за загуба на тегло.
С колко е нормално да се отслабва на месец?
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, с правилно хранене и редовна физическа активност, загубата на тегло трябва да е между 0,5 и 1 кг на седмица (2 до 3,5 кг на месец). Тези темпове се считат за здравословни.
Можете да отслабнете до 25 кг за шест месеца. Ако целта ви е да отслабнете и да го поддържате, съсредоточете се върху постепенната загуба на тегло. Комбинацията от нискокалорична диета и редовни упражнения (кардио и силови тренировки) ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване бързо и безопасно, съобщава изданието.
Тази вода с варени семена ускорява метаболизма, а килограмите се топят
Фактори, влияещи върху скоростта на загуба на тегло
Лекарства. Списанието Neuroscience & Biobehavioral Reviews съобщава, че някои лекарства могат да причинят покачване на тегло или да затруднят отслабването. Те включват: антидепресанти, антихипергликемични лекарства, антихипертензивни лекарства и някои форми на противозачатъчни.
Възраст. Възрастта също може да повлияе на скоростта на загуба на тегло поради естествени промени в тялото, според MedlinePlus. След 30-годишна възраст телесните мазнини бавно се увеличават, а мускулната маса намалява.
При жените менопаузата намалява нивата на естроген и увеличава отлагането на мазнини, особено в корема. Докато при мъжете тестостеронът намалява и се наблюдават повече отлагания на мазнини.
Забравете за тези неща и килограмите ще започнат да се топят сами
Калории. Количеството калории, които консумирате, влияе върху скоростта на загуба на тегло.
Експертите от Американския институт по здравето на сърце, бял дроб и кръв съветва, че трябва да сте в калориен дефицит (което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате), за да отслабнете с 0,5 до 1 килограм на седмица.
Избягвайте диети, които обещават бърза загуба на тегло и ограничават важни хранителни вещества в диетата. За безопасно отслабване се препоръчва намаляване на калориите с 10-25%. Например, ако в момента консумирате 2000 ккал, тогава дефицитът ще бъде 500 ккал. В резултат на това трябва да консумирате 1500 ккал на ден, пише още изданието.
Ниво на активност. По-голямата активност може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Тя може също така да подобри здравето на сърцето и белите дробове и да ви помогне да поддържате теглото си след отслабване. Стремете се към 30-45 минути умерена физическа активност 3-5 дни в седмицата.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
Учени обясниха защо отслабването невинаги е полезно
