По колко фибри трябва да ядете, за да отслабнете

По колко фибри помагат за отслабване 

Руският диетолог д-р Елена Глебова обясни защо това свойство на фибрите е полезно за човек:

"Първо, това засяга загубата на тегло и загубата на мазнини, тъй като обикновено голямо количество храна с високо съдържание на фибри съдържа малко количество калории. Такива храни бързо запълват стомаха и създават усещане за ситост, но се усвояват по-бавно от лесно смилаемите храни. Проучванията показват, че консумацията на 14 грама фибри на ден (включително като част от различни висококалорични заместители) може да намали общия прием на калории с 10 процента".

Лекар: Яжте плодовете така, ако искате да отслабнете

Д-р Елена Глебова също отбелязва, че има още една причина да ядете храни, богати на здравословни фибри - това е профилактиката на рак на дебелото черво и ректума. Това вероятно се дължи на способността на фибрите да абсорбират канцерогените и да ускоряват елиминирането им от тялото.

Фибрите могат да бъдат разделени на разтворими и неразтворими. Всеки от тези два вида има свой благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт. Неразтворимите фибри действат като метла в нашите черва. Не се усвоява от храносмилателните ензими (които действат главно в тънките черва, стомаха и устата) и следователно преминава свободно през целия стомашно-чревен тракт.

Ползите от фибрите за тялото включват:

• подпомагане на прочистването на целия стомашно-чревен тракт;
• подпомагане на премахване на всички токсини, нечистотии и дори паразити от червата;
• абсорбиране и премахване на дразнещите вещества;
• нормализиране на чревната подвижност;
• премахване на запека;
• премахване на подуването на корема;
• регулира нивата на холестерола и кръвната захар.

Максималното количество фибри на единица тегло се съдържа в сухи растителни продукти, като сушени плодове, семена, ядки и нерафинирани зърнени култури. Има малко по-малко фибри в пресните горски плодове с дебели кожи и семена, плодовете и зеленчуците с ядливи кожи. Фибрите се намират в по-малки количества в пулпата на пресните плодове и зеленчуци и още по-малко в рафинираните зърнени храни. Но животинските продукти (месо, яйца, млечни продукти) не съдържат здравословни диетични фибри.

Диетологът д-р Елена Глебова посочва храните с най-високо съдържание на фибри (поне пет грама):

• пет средно големи сини сливи;
• една трета от чаша трици;
• половин чаша варен ечемик, боб, грах, леща или нахут;
• една чаша брашно от пшенични трици, пресни малини, боровинки или варени броколи;
• една средно голяма ябълка с кората;
• две супени лъжици ленено семе;
• 30 грама бадеми.

Ускоряване на отслабването - 3 ефективни съвета

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!