Работим усилено през цялата работна седмица, ставаме рано, лягаме си късно, надявайки се да спим през уикенда. Но правилна ли е тази стратегия? Човек трябва да спи поне 7 часа всяка вечер. В противен случай съществува риск от развитие на следните заболявания и състояния.
Адекватният сън е от съществено значение за здравето. Когато спим през нощта, тялото се възстановява самостоятелно и мозъкът обработва получената информация през изминалия ден. Какви са рисковете от нарушения сън?
Не се опитвайте да спите през уикенда
Отдавна е известно, че възрастен се нуждае от поне седем часа сън на ден. Тази цифра е индивидуална. За някои е достатъчно да спят по-малко от шест часа всяка вечер и после се чувстват енергични и активни през деня. Други се нуждаят от поне осем часа сън.
Интересното е, че прекомерният сън, например 10 часа, причинява сърдечно-съдови усложнения.
Какъв е рискът от лошо качество на съня? Опасен е, защото може да засегне здравето ви в няколко посоки едновременно.
· В допълнение към напълно естествената умора, концентрацията на вниманието се влошава, а краткосрочната и дългосрочната памет отслабват. Лицето има затруднения при изпълнението на нормални задачи на и извън работата. Да не говорим пък за креативността!
· Опасна последица от постоянната липса на сън е неизправност на имунната система. Известно е, че тези, които страдат от безсъние, настиват по-често от тези, които спят достатъчно.
· Вероятността от психични разстройства се увеличава - депресия, тревожност, фобии съпътстват хроничната липса на сън.
· Лошият сън се превръща в основна причина за наднорменото тегло и затлъстяването, рисков фактор за диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Постоянното недоспиване увеличава риска от инсулт до 4 пъти.
Концепцията, която ви насърчава да спите достатъчно през уикенда, е малко вероятно да помогне за поправяне на ситуацията и да ви спаси от развитието на опасни заболявания.
Нереалистично е да възстановите всички часове сън, загубени през работните дни в събота и неделя. Спането до късно в неделя вероятно ще наруши ежедневието ви. Вечерта няма да е възможно да заспите дълго време. Лягате късно, а в понеделник сутринта ще бъде изключително трудно да станете от леглото.
Сънят през деня също не е панацея. Краткият сън с продължителност 15 минути е полезен - тялото ще има време да се рестартира и енергичността ще се върне. Но ако спите по-дълго през деня, ежедневната ви производителност ще намалее още повече.
Хигиената на съня е от съществено значение, тъй като поддържането на разумен баланс между сън, работа и почивка ще ви помогне да запазите здравето си.
Някои тестове ще помогнат да се определи дали тялото е започнало да функционира неправилно поради липса на сън. Например, хроничната липса на сън причинява функционални неизправности на щитовидната жлеза и нарушен метаболизъм на въглехидратите.
