Съвети за скоростно отслабване

Как да отслабнете бързо?

По-долу ще научите за няколко начина за отслабване, които включват здравословно хранене, потенциално намаляване на приема на въглехидрати и са предназначени да:

намален апетит в дългосрочен план

бърза загуба на тегло

подобряване на метаболитното здраве .

Ограничете рафинираните въглехидрати

Един от начините да отслабнете бързо е да намалите приема на захар и нишесте. Това условие може да бъде изпълнено чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати или рафинирана редукция на въглехидрати и заместване с цели въглехидрати. Това е, когато нивата на глад спаднат и обикновено осигурявате на тялото си по-малко калории. При нисковъглехидратна диета използвате изгарянето на съхранените мазнини за енергия вместо въглехидрати.

Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко хранене което ядете, трябва да съдържа източник на протеини, източник на мазнини, зеленчуци и малка порция сложни въглехидрати като пълнозърнести храни.

Протеин

Яденето на точното количество протеин е от съществено значение, за да останете здрави и да  качите мускули, докато отслабвате. Изследванията показват, че консумацията на точното количество протеин може да намали рисковите фактори за метаболитни заболявания, апетит и телесно тегло. Колко протеин трябва да ядете всеки ден?

Мъже: 56-91 г

Жени: 46-75 г.

Диета с точното количество протеин може също така:

- да намалява апетита и натрапчивите мисли за храна (с 60%!)

- да намалява желанието за лека закуска късно през нощта, дори наполовина

- да се чувствате сити.

В едно проучване хората на диета с високо съдържание на протеини ядат 441 калории по-малко на ден, отколкото преди.

Здравословните източници на протеин включват:

- месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко

- риба и морски дарове : сьомга, пъстърва и скариди

- яйца: цели яйца с жълтък

- растителни протеини: боб, бобови растения, киноа, темпе и тофу

- зелени листни зеленчуци.

Не се страхувайте от листни зеленчуци. Те са пълни с хранителни вещества и можете да ядете много големи количества от тях, без да увеличавате значително калориите и въглехидратите си.

Физическа дейност

Упражненията, макар и да не са необходими за отслабване, могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо. Интересното е, че вдигането на тежести има особено добри предимства  . Вдигайки тежести, ще изгорите много калории и ще предотвратите забавянето на метаболизма си, често срещан страничен ефект от отслабването. Опитайте силови тренировки три до четири пъти седмично.

Ако вдигането на тежести не е подходящо за вас, препоръчва се изпълнение на определени кардио упражнения като ходене, бягане, колоездене или плуване за по-добро отслабване и цялостно здраве.