Високото кръвно налягане е „тих убиец“, който може да остане незабелязан в продължение на години, постепенно увреждайки сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците. Но учените са открили, че една обикновена салата, приготвена с две често срещани храни, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Проучване в Clinical Nutrition Research разкрива коя е тази салата - приготвя се само от две съставки и нейната ежедневна консумация помага за понижаване на налягането.
Салатата, която помага за сваляне на кръвното налягане
Високото кръвно налягане означава, че сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв в тялото. С течение на времето това отслабва кръвоносните съдове и може да доведе до инсулт или сърдечно заболяване. Една от ключовите причини за хипертония е излишната сол в диетата и липсата на плодове и зеленчуци. Но дори малки промени в диетата могат да имат забележим ефект.
Как липсата на сън влияе на кръвното: Какво се случва с него, ако спите само по 6 часа на вечер
Проучване, публикувано в Clinical Nutrition Research, установи, че ежедневната консумация на спанак в продължение на една седмица намалява както горното (систолично), така и долното (диастолично) кръвно налягане.
Защо точно спанакът има такъв ефект? Учени от болница „Сейнт Майкълс“ в Торонто откриха, че спанакът съдържа висока концентрация на нитрати, които разширяват кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението. Това намалява натоварването на сърцето и помага на кръвта да циркулира по-лесно.
По време на проучването 27 доброволци консумирали или салата с високо съдържание на нитрати (845 мг), или супа от аспержи, която съдържала само 0,6 мг. Само след седем дни групата, приемаща спанак, получила значително понижение на кръвното налягане.
Откриха коя е най-добрата поза за измерване на кръвното
Друго проучване, публикувано в Bioscience, Biotechnology and Biochemistry (2001), показва, че оцетната киселина, основният компонент на оцета, също понижава кръвното налягане. Тя влияе върху хормона ренин, който регулира съдовия тонус и насърчава естественото разширяване на съдовете. Изводът на учените е, че комбинацията от спанак и балсамов оцет е не само вкусна, но и здравословна: тя естествено поддържа нормално кръвно налягане, подобрява кръвообращението и добавя енергия.
Те препоръчват и следните мерки за подпомагане понижаване на кръвното налягане:
- поддържайте балансирана диета;
- движете се поне 150 минути седмично;
- намалете приема на сол и кофеин;
- ограничете алкохола и спрете да пушите;
- поддържайте здравословно тегло;
- консултирайте се с лекар, ако подозирате проблеми с кръвното налягане;
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва за самолечение, както и като заместител на вече назначеното лечение! При наличието на специфични симптоми задължително се консултирайте с лекар!
Откриха коя е идеалната закуска, която помага за сваляне на кръвното и защитава от инфаркт
