Балансираната закуска се счита за ключ към продуктивен и енергичен ден. Тя не само зарежда с енергия, но и насърчава правилната храносмилателна функция, което пряко влияе върху настроението и цялостното здраве.
Най-здравословната закуска за намаляване на възпалението в тялото
Но не всички храни са подходящи за закуска. Например, палачинки или сандвич с наденица и бекон бързо ще ви заситят, но често ви оставят уморени и летаргични. Затова за закуска избирайте храни, които са богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, съветва изданието The Health Site.
Дисбалансът между свободните радикали и антиоксидантите в организма може да доведе до оксидативен стрес. Това състояние увеличава възпалението и допринася за развитието на хронични заболявания като ревматоиден артрит, коронарна болест на сърцето и някои неврологични разстройства.
Може ли пропускането на закуска да повиши кръвното ви налягане?
Някои храни увеличават риска от хронично възпаление. Те включват ултра-преработени и пържени храни, сладкиши и печени изделия, особено понички и силно преработени сладкиши, които значително натоварват организма, съобщава още изданието.
Храносмилателната система влияе пряко върху имунитета и настроението. Когато тя функционира правилно, тялото се справя по-ефективно със стреса, поддържа стабилни енергийни нива и намалява риска от оксидативен стрес. Неправилният вид сутрешно хранене – пържени храни, сладкиши и сандвичи със студено месо – може бързо да ви засити, но също така може да причини летаргия, да повиши нивата на кръвната захар и да увеличи възпалението.
Храни, които намаляват възпалението
Зеленчуците и плодовете са източник на антиоксиданти, витамини и фибри. Горските плодове, ябълките, кивито и цитрусовите плодове помагат за намаляване на възпалението.
Пълнозърнестите зърнени храни като овесени ядки, елда и киноа поддържат стабилни енергийни нива и съдържат полезни хранителни вещества.
Растителните и животинските протеини – яйца, гръцко кисело мляко, ядки и семена – насърчават клетъчната регенерация и поддържат имунитета.
Здравословните мазнини – зехтин, авокадо, мазни риби (сьомга, сардини) – съдържат омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението.
Лекар: Това е перфектната лятна закуска против подуване на корема
Билките и подправките - куркума, джинджифил, канела имат естествени противовъзпалителни свойства.
Пример за идеална закуска, която бори възпалението, включва:
- овесени ядки във вода или растително мляко с горски плодове, ленени семена и ядки;
- гръцко кисело мляко с пресни плодове и мед;
- омлет с билки и зеленчуци с малка порция авокадо;
- смути със спанак, ябълка, киви и лъжица семена от чиа.
Тази закуска не само ще ви засити и ще ви даде енергия, но и ще помогне за намаляване на възпаленията в тялото и ще подпомогне функционирането на сърцето, мозъка и храносмилателната система.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва като заместител на вече назначеното лечение, както и като превенция на заболявания! При наличието на симптоми задължително се консултирайте с лекар!
Вместо сандвич: Тази закуска с две съставки сваля холестерола
