Висок холестерол - това са 7-те най-добри закуски за свалянето му

Високите нива на липиди в кръвта може "тихо" да увредят артериите ви, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ето защо е много важно да се контролират нивата на липидите, преди да се развият сериозни здравословни проблеми.

Започването на деня с добра закуска може да бъде първата стъпка към понижаване на холестеролните нива, според руския диетолог д-р Игор Строков. Той споделя, че в случая най-добрите закуски са овесени ядки, горски плодове, ядки, гръцко кисело мляко, пълнозърнест тост, авокадо, яйца.

Най-добрите закуски за сваляне на холестерола

„Овесените ядки съдържат разтворими фибри, особено бета-глюкани, които могат да понижат холестеролните нивата чрез намаляване на абсорбцията на липидите в червата“, казва експертът.

Лекар: Само този евтин зеленчук сваля бързо холестерола

Към овесената каша можете да добавите малко плодове, за да увеличите максимално въздействието на вашата закуска върху восъчната субстанция.

Боровинките, ягодите и малините, заредени с антиоксиданти и фибри, могат да помогнат за предотвратяване на окисляването на липидите, намалявайки вероятността от образуване на плака в артериите, обясни лекарят.

Ядките са друга здравословна добавка към първото хранене за деня, тъй като здравословното им съдържание на мазнини може да повиши холестеролните нива.

"Бадемите и орехите са богати на ненаситени мазнини, фибри и растителни стероли, създавайки мощен коктейл, който може да контролира нивата на липидите", казва експертът.

Гръцко кисело мляко - богата на протеини и пробиотици, тази популярна опция за закуска може да ви помогне да се заситите и да намалите общия си прием на калории, според вашия лекар.

Освен това съдържанието на пробиотици може да има положителен ефект върху здравето на червата и холестеролния метаболизъм.

Изборът на пълнозърнести храни пред рафинирани може да увеличи приема на фибри.

„Фибрите могат да помогнат за понижаване на холестеролните нива и да подобрят здравето на сърцето“, каза лекарят.

Комбинирането на пълнозърнест хляб с авокадо е още една опция.

Авокадото е източник на мононенаситени мазнини, особено олеинова киселина, която може да подобри липидния профил в кръвта и да понижи холестеролните нива, според лекаря.

„За повечето хора умереното ядене на яйца (няколко пъти седмично) е малко вероятно да има значителен ефект върху нивата на липидите“, добавя д-р Строков.

Въпреки че яйцата съдържат мазнини, те също са добър източник на протеини и други хранителни вещества, включително витамин B12, витамин D, рибофлавин, холин и селен, което ги прави полезни за здравето на сърцето.

Oще: По колко орехи на ден свалят холестерола

Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.