За жени над 45 години - ето кои витамини и по колко трябва да приемат

Витамини за жени над 45 години

„При навършване на 45-годишна възраст на нежния пол се препоръчва да приема витамини и минерали, които могат да помогнат за поддържането на здрави кости, имунната сърдечно-съдова система, да намалят риска от развитие на различни заболявания и да дадат на тялото повече енергия“, казва ендокринологът Жанина Рей.

4 витамина за бърз растеж на косата

Също така ендокринологът Янина Рей пояснява кои елементи и в какви количества трябва да си набавя всяка жена, която вече е на 45 години:

• Вит. D - помага за укрепване на костите и зъбите и поддържа здрави мускули и имунна система. Препоръчителната доза е 600-800 IU на ден.
• Калций - важен е за здрави кости и зъби. Препоръчителната доза е 1000-1200 mg на ден.
• Вит. С - спомага за поддържането на здрава кожа, стави и венци и укрепва имунната система. Препоръчителната доза е 750-1000 mg на ден.
• Вит. Е - той е антиоксидант, който помага за защитата на клетките от увреждане и поддържа здрава кожа и очи. Препоръчителната доза е 15 mg на ден.
• Желязо - от съществено значение за производството на хемоглобин, който пренася кислород в тялото. Препоръчителната доза е 8-18 mg на ден.
• Магнезий - спомага за отпускане на мускулите, подобрява съня и намалява нивата на стрес. Препоръчителната доза е 310-350 mg на ден.

По отношенеие на вит. Е експертът споделя, че той е един от “най-женските” витамини.

Групата мастни съединения в състава му позволяват на кожата да бъде еластична, поддържат нейната еластичност и свежест. Този витамин има следните полезни свойства:

• защитава клетъчните структури;
• укрепва имунната система;
• възстановява вътрешната секреция на органите;
• подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата.

“Счита се, че вит. Е не предизвиква странични ефекти при жените, но има редица противопоказания, включително: склонност към тромбоемболия, предишен инфаркт на миокарда, кардиосклероза, нефротичен синдром”, казва експертът. Ендокринологът съветва преди да започнете прием на каквито и да било хранителни добавки, задължително да потърсите съвет от Вашия лекар, който ще даде препоръки в съответствие с индивидуалните особености на Вашия организъм.

Тези витамини водят до напълняване - внимавайте с тях

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва за самолечение