X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

8 трика, с които да спреш да преяждаш

4734
8 трика, с които да спреш да преяждаш
Снимка: iStock/Guliver

Когато сме под стрес, сме склонни да похапваме много повече от нужното. Понякога го правим и защото ни е скучно или пък поради наличието на вкусна храна. Без значение от причините, факт е, че преяждането е навик, който може сериозно да навреди на здравето ни. Прекомерният прием на храна е свързан с повишено кръвно налягане, диабет, затлъстяване, хормонални проблеми и куп други рискове за здравето. 

Представяме ви 8 трика, с които да спрете да преяждате. С тях ще се засищате по-бързо и вниманието ви няма винаги да е насочено към храната. 

Пийте вода преди ядене

Защо ядем толкова много и как да се справим с проблема?

Преяждането е не по-малко лош навик от злоупотребата с алкохол и тютюнопушенето. Апатия, хронична умора, заболявания на вътрешните орга...

Приемът на течности преди същинското хранене ще запълни стомаха ви и ще ви даде усещане за ситост по-лесно. 

Яжте често, но по малко

Причината да преяждаме понякога е, че гладуваме часове наред. След това, когато буквално сме освирепели от глад, сме способни да погълнем огромно количество храна, когато все още сме подвластни на чувството. Ако просто се храните през 3 часа и в малки количества, няма да изпитвате такъв екстремен глад и няма да преяждате. 

Започвайте деня си с яйца

Някои хора пропускат закуската, а след това преяждат по време на вечеря. Това не е нито здравословно, нито полезно, ако се опитвате да отслабнете. Много по-разумно е да започнете деня си с яйца, които ще ви дадат енергия до края на деня и ще ви спестят преяждането преди сън. 

Четири начина да спрем „емоционалното преяждане“

Неспособността да се откажем от нездравословното хранене се дължи на промяна в системата за вземане на решения и импулсния контрол. Зат...

Яжте храни с много фибри

Ако искате да потушите непрестанния глад и вълчия си апетит, яжте храни с фибри. Ще ги намерите в растителните храни. Пресните плодове и зеленчуци ще ви държат сити и ще ви откажа от навика да преяждате с вредни храни като пици, дюнери и бургери. 

Движете се повече

Организирайте ежедневието си така, че да сте винаги в движение, или поне винаги да имате какво да правите. Често пъти преяждаме, защото ни е скучно и се застояваме пред телевизора. Ако се разхождате повече и умът ви все е ангажиран с нещо, няма да мислите за храната. 

Яжте в малки чинии

Как да се спасим от преяждане и болки в корема по празниците?

Идва Коледа, което всички и навсякъде свързваме с богата трапеза и много храна. Бабите в цялата страна чакат своите внуци да се пр...

Навик от детските ни години е да си изяждаме всичко в чинията. Ако обаче чиниите ви са големи, тялото ви ще бъде принудено да усвоява огромен брой калории всеки ден. Опитайте се да замените големите чинии с по-малки съдове. Така хем няма да се лишавате от любимите си вкусове, хем няма да преяждате. 

Не гледайте телевизия, докато ядете

Проблемът тук не е телевизията, а това, че умът ви е ангажиран с предавания, докато се храните. По този начин не ви прави впечатление кога сте се заситили с храната и продължавате да преяждате. По-добре седнете и се наяжте в спокойна обстановка и след това изглеждайте любимото си шоу. 

Споделете храната си с други хора

Един от начините да не преяждате, когато сте на ресторант например, е просто да си разделите дадено ястие с някой друг, който е на масата ви. Така няма да се лишавате от храната, но и ще намалите броя на калориите.

Още от ПОЛЕЗНО:

Печеният ЧЕСЪН лекува тялото ни за 1 ден

Оцет от КОПРИВА – ЧУДОТО, което лекува десетки неразположения

Само тези 2 съставки и домашното кисело мляко ще превъзхожда многократно купешкото

Български съвети за гледане на домати без пръскане

Трябва ли да има сланина по месото? Ето как да изберете най-доброто

За по-здрава и бухнала коса направете това с четката си

Трябва ви само чаша вода и ще разберете дали медът е истински

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Последно в Актуално