Експерти: Това е единственият режим, който трябва да спазвате

3176
Експерти: Това е единственият режим, който трябва да спазвате
Снимка: iStock

Намирането на идеалния хранителен режим може да бъде трудно - особено за повечето от нас, които обичат да ядат! Но въпреки мнението на мнозина, здравословното хранене не означава, че трябва да изключите от хранителния си режим всичко, което обичате.

Още: Естествени и ефикасни начини за сваляне на високото кръвно налягане

Според експертите диетата 80/20 е олицетворение на балансиран хранителен режим - и може да го поддържате с удоволствие през целия си живот. Диетата включва консумиране на чисти, пълноценни храни през около 80 процента от деня, докато останалите 20 процента се изразходват за ядене на "измамни" храни, включително въглехидрати.

"Правилото 80/20 може да бъде фантастичен начин да се наслаждавате на храните, които обичате, и да контролирате теглото си", казва Сара Берндт, диетолог (R.D.) на Complete Nutrition, в статия за списание Shape.

За разлика от други ограничаващи диети, включително безглутенови и палео диети, диетата 80/20 е лесна за поддържане за дълъг период от време.

"Това е по-жизнен стил на хранене, който ви позволява да се насладите на няколко специални лакомства, без да изпитвате чувство на вина", казва Шарън Палмър, д-р по медицина и автор на книгата " Живот с растителна енергия" пред Shape.

Често консумирането на храна, която не се вписва в категорията "здравословна", може да доведе до вредни тактики като напълняване и изкривени представи за образа на тялото.

Макар че този план за хранене може да звучи почти прекалено добре, за да е истина, има уловка: той не е подходящ за отслабване. Дори ако приемате големи количества здравословни храни като зеленчуци, плодове, ядки и подходящи протеини, можете да надвишите енергийните нужди на организма си и по този начин да наддадете на тегло. Като цяло приемът на калории все още има значение, така че този метод може да е най-добър за поддържане на теглото, а не за отслабване.

"Правилото 80/20 е много свободна насока и може да се прилага към начин на хранене, който вече е балансиран, що се отнася до калорийните нужди", казва Палмър.

И само защото правилото 80/20 ви позволява да си позволите някои "лакомства", това не означава, че трябва да се натъпчете с поредния пакет чипс или кутия бисквити.

"Все още е важно да практикувате умереност и контрол на порциите с правилото 80/20", каза Берндт. "Опитайте се да разглеждате [20-те процента снизхождение] по-скоро като общо правило", отколкото като конкретна цел, която трябва да постигате всеки ден.

Не забравяйте, че 20-те процента свобода на действие не означават, че тези калории трябва да се изразходват за храни с нулева хранителна стойност - и определено не е необходимо да изяждате целия процент.

"Всяко хранене е възможност да подхраните тялото си", казва Палмър. "За много от нас всяка хапка трябва да се брои, за да ни възнагради с фибри, протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали и фитохимикали (растителни съединения с антиоксидантно и противовъзпалително действие)."

Още: Лекар: 5 начина, които ще ви помогнат да понижите своя холестерол

Палмър също така предполага, че е по-добре да се стремим към по-ниска от тази норма, тъй като повечето "хора наистина имат лоша преценка за количеството храна, което ядат, и постоянно подценяват калориите и порциите". Като цяло е важно да мислите за тази порция по-скоро като за награда, отколкото като за необходимост, особено като се има предвид, че здравословното хранене ще ви помогне да желаете по-малко сладкиши в дългосрочен план!

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ПОЛЕЗНО:

Кои са най-популярните цветове за летни дрехи тази година? (ВИДЕО)

Как да разберете, че получавате правилното количество витамин А?

Експерти: Този начин на хранене всъщност може да бъде вреден за здравето

Тези зодии имат много големи проблеми с егото

4 знака, че вашият приятел ви харесва, но се страхува да го признае

Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 18 юни /валутен калкулатор/

Дали вашият партньор в живота е избран от Бог?

Мъжете от тези зодии са най-големите особняци

Тази магична добавка ще подобри съня и почивката ви

Тази естествена съставка е много по-ефективна от която и да е добавка

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

ОЩЕ ОТ Полезно