Храните, които може да консумирате на воля, без да качвате килограми

Поддържането на калориен дефицит при отслабване е трудно, защото винаги трябва да се има предвид какво и колко сме консумирали и колко сме изразходвали. Намаляването на приетите калории най-често се постига с намаляване на порциите при всяко хранене, което обаче не е никак лесна задача. Недостигът на обичайно приеманото количество храна води до бързо огладняване, човек става по-раздразнителен и разсеян, а това се отразява и върху настроението и върху работата му.

Как тогава можете да се справите с глада и лишенията, когато сте на диета и да не се налага постоянно да броите калории и грамове?

Цял свят отслабва с тази здравословна диета през март, пробвайте я!

Принципът е следният -  излишъкът от калории води до напълняване и натрупване на излишни мазнини в тялото и обратно, приемът на по-малко калории е предпоставка за по-бързо отслабване. За тази цел има някои много подходящи храни, които съдържат малко калории, но много протеини, фибри и въглехидрати, които ще ви държат сити. Кои са те?

Подходящи храни за вашата диета

Кисело мляко

Киселото мляко е един много полезен продукт, който съдържа много малко калории, но за сметка на това може да набави на тялото ви много ценни протеини, витамини и калций. Можете да го включите в някое от основните си хранения, но можете да го консумирате и по всяко време на деня, когато усетите град.

Овесени ядки

Овесените ядки съдържат повече калории, поради което трябва да се консумират в по-малки количества. Те обаче са богати на много фибри, витамини, протеини, въглехидрати и минерали и имат способността да засищат за по-дълго време, което ги прави идеални за закуска например.

10 опасни симптома, които издават, че спазвате неподходящата диета

Чери домати

Чери доматите са богати на фибри и антиоксиданти и засищат бързо, поради което можете да ги добавяте към салатата си на обяд или вечеря.

Извара

Изварата е много полезна, наситена е с протеини и полезни мазнини, има много по-малко калории от сиренето и кашкавала. Това я прави идеална храна по време на диета.

Яйца

Яйцата съдържат много витамини, минерали, протеини и антиоксиданти. Те засищат много и са идеални като добавка съм салата или за закуска.

Чай

Колкото и странно да звучи, чаят може да намали усещането за глад, особено когато се пие горещ. Той е източник на флавоноиди и антиоксиданти и има свойството да хидратира и да ускорява метаболизма.

Моцарела

Моцарелата, особено нискомаслената, е богата на много протеини и калций и съдържа много малко мазнини. Това я прави много подходяща при спазването на диети.