Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Искате ли дълга и здрава коса? Приемайте тези вълшебни витамини

02 ноември 2024, 16:03 часа

Ако имате проблеми с отглеждането на дълга, здрава коса, не сте сами. Много хора се борят с изтъняване на косата, накъсване и дори загуба на коса. Експертите казват, че отделянето на между 50 до 100 косъма дневно е нормално, но ако губите значително повече коса от това, това може да означава проблем със здравето на космения фоликул. Различни фактори, като медицински състояния, стрес и недостиг на витамини, могат да повлияят на здравето на косата ви.

Още: Какъв църковен празник е утре, 14 декември?

Още: Как черният шоколад влияе на хората с предразположеност към диабет тип 2

5 лесни трика с мед за копринено мека коса и сияйна кожа

В допълнение към това, оценката на вашата диета може да помогне за подобряване на здравето на вашите космени фоликули. Здравословният начин на живот играе основна роля за поддържането на косата ви в отлично състояние. В допълнение към здравословната диета, може да се наложи да използвате хранителни добавки, за да получите правилните витамини и минерали за насърчаване на растежа на косата. Продължете да четете за допълнителните и естествени начини да си набавите необходимите витамини за здрав растеж на косата.

Ето най-добрите витамини за растеж и плътност на косата.

Още: Научни изследвания разкриват: Как любимата ви напитка може да промени бактериите в стомаха ви

Още: Защо много хора пият топла вода с ябълков оцет през зимата

Биотин

Биотинът, известен още като витамин В7, стимулира производството на кератин за увеличаване на растежа на фоликулите. Дефицитите на биотин обикновено са редки, като тези, диагностицирани с дефицит на биотинидаза, са най-чести. Можете да намерите този витамин в много храни, включително яйца, месо, риба, ядки, яйца, сладки картофи и семена.

Витамин А

Космените клетки са най-бързо растящата част от тялото. Има смисъл, че витамин А е идеалното гориво за този растеж. Когато тялото ви абсорбира витамин А, то произвежда себум. Това е мазна субстанция, която овлажнява скалпа ви, поддържайки го и космените ви фоликули здрави. Дефицитът на витамин А може да доведе до загуба на коса.

За да консумирате повече витамин А, ще искате да ядете храни с високо съдържание на бета-каротин, който се превръща във витамин А. Храните с високо съдържание на бета-каротин включват сладки картофи, тиква, моркови, спанак и зеле. Можете също така да го намерите в масло от черен дроб на треска, яйца, кисело мляко и прясно мляко.

Витамин С

Оксидативният стрес е един от основните фактори, допринасящи за косопада. Това се случва, когато имаме дисбаланс на свободни радикали и антиоксиданти в телата си, което може да доведе до електронен дисбаланс, който може да доведе до загуба на коса.

Още: Най-добрата рецепта за домашна баклава

Още: По какво гръцката баклава се различава от турската?

Вашето тяло притежава антиоксиданти, които ограничават увреждането на косата от свободните радикали, като балансират техните електрони, когато го правите. Заедно с балансирането на везните, витамин С помага на тялото ви да произвежда колаген (предотвратява преждевременното побеляване на косата) и да абсорбира желязото – справяйки се с дефицита на желязо до известна степен – което може да помогне за растежа на косата. Пушенето, пиенето на алкохол и неправилното хранене могат да доведат до дефицит на витамин С.

Как да имате гъста и красива коса по естествен път?

Ще намерите витамин С в цитрусови плодове, чушки, ягоди, домати и гуава. Тъй като тялото ви не го произвежда, ще трябва да ги включите в диетата си или да вземете добавка с витамин С.

Витамин D

Недостигът на витамин D може да доведе до състояния на косопад като алопеция, косопад по женски модел и прекомерно окапване. Ще намерите тези изчерпвания повече при хора на 65 и повече години.

За да получите повече прием на витамин D, можете да включите в диетата си мазна риба, масло от черен дроб на треска, обогатени храни (зърнени храни, яйца, хляб, кисело мляко) и гъби. Като алтернатива можете да уловите малко слънчеви лъчи по обяд.

600 IU витамин D е препоръчителната доза за възрастни. Приемането на твърде много витамин D може да доведе до гадене, загуба на тегло, дезориентация и проблеми със сърдечния ритъм.

Витамин Е

Витамин Е съдържа същата антиоксидантна сила като неговия аналог на витамин С. Това означава, че може да ограничи оксидативния стрес чрез балансиране на нивото на електроните в свободните радикали. Хората, които са по-податливи на недостиг на витамин Е, включват тези със здравословни проблеми като болест на Крон или кистозна фиброза.

Витамин Е е ефективен метод за лечение на косопад. Малко проучване разкрива, че хората, приемащи добавки с витамин Е в продължение на осем месеца, са имали 34,5% увеличение на растежа на косата. Можете също така да намерите витамин Е в слънчогледови семки, спанак, авокадо и бадеми.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Петя Недева
Петя Недева Отговорен редактор
Новините днес