Жените над 40 години задължително трябва да правят тези 5 упражнения

Имайте предвид, че в тази възраст мускулната маса започва да намалява и трупането на мазнини е много по-лесно. Така жените качват килограми, които след това им е трудно да свалят.

Друга неприятна последица от липсата на спорт са болките в ставите. Затова специалистите съветват да спортувате редовно, дори по 15-20 минути на ден.

Ето кои упражнения ще подействат най-добре на тялото ви в тази възраст:

1. Клекове;

Благодарение на клековете ще тонизирате цялото си тяло. Ще допринесете за подобряване гъвкавостта на ставите, коленете, глезените. Всеки ден е препоръчително да правите минимум по 40-50 клякания, ако искате да станете свидетели на наистина добри резултати.

Жените над 40 задължително трябва да консумират тези 5 храни

2. Планк;

Планкът е поредното упражнение, което ще ви държи тонизирани. Правете планк няколко пъти в рамките на деня за около минута и половина – две. С това упражнение мускулите на корема и бедрата се поддържат в добра форма.

3. Упражнения с гири;

Не пропускайте редовно да правите упражнения с гири. Така болките в ръцете ще останат в миналото. Гири 3 кг са перфектното тегло за поддържане добра форма на ръцете.

Ако сте над 40 години, намалете консумацията на тези храни

След навършването на 40 години трябва да се намали консумацията на определени храни, за да се запази здравето.  Храните, които тр...

Прочети повече

4. Каране на колело;

Ако искате да имате здраво сърце, карайте колело минимум 3 пъти в седмицата за половин час.

5. Разходки.

Сред най-ефективните упражнения са редовните разходки. Те спомагат за по-лесното горене на калории, както и се грижат за настроението ни. Желателно е да вървим минимум час на ден.

Това са упражненията, които жените над 40 години трябва задължително да правят, ако искат да изглеждат добре и да се чувстват по същия този начин.