Може да успеете да управлявате хронично възпаление с лекарства и промени в диетата. Някои храни, включително листни зеленчуци, ядки и плодове, могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото.
Възпалението се отнася до процеса на борба на тялото ви срещу неща, които му вредят, като инфекции, наранявания и токсини, в опит да се излекува.
Топ 5 чайове против възпаления в организма
Когато нещо уврежда клетките ви, тялото ви освобождава химикали, които предизвикват отговор от имунната ви система.
Този отговор включва освобождаване на антитела и протеини, както и увеличен приток на кръв към увредената област. В случай на остро възпаление - като порязване на коляното или справяне с настинка - целият процес обикновено продължава няколко дни.
Хроничното възпаление се случва, когато този отговор се задържи, оставяйки тялото ви в постоянно състояние на тревога. С течение на времето хроничното възпаление може да има отрицателно въздействие върху вашите тъкани и органи. Някои изследвания сочат, че хроничното възпаление също може да играе роля при редица състояния, от рак до инсулт.
Какви са симптомите на хронично възпаление
Острото възпаление често причинява забележими симптоми като болка, зачервяване или подуване. Но симптомите на хронично възпаление обикновено са много по-фини. Това ги прави лесни за пренебрегване.
Честите симптоми на хронично възпаление включват:
- умора
- болка в тялото
- депресия или тревожност
- стомашно-чревни усложнения (диария или запек)
- качване на тегло
- отслабване
- персистиращи инфекции
Тези симптоми могат да варират от леки до тежки и да продължат няколко месеца или години.
Какво причинява хронично възпаление
Няколко неща могат да причинят хронично възпаление, включително:
- нелекувани причини за остро възпаление, като инфекция или нараняване
- автоимунно разстройство, което включва вашата имунна система, която погрешно атакува здрава тъкан
- дългосрочно излагане на дразнители, като промишлени химикали или замърсен въздух
Имайте предвид, че тези проблеми не причиняват хронично възпаление при всички. В допълнение, някои случаи на хронично възпаление нямат ясна основна причина.
Експертите също смятат, че редица фактори също могат да допринесат за хронично възпаление, като:
- пушене
- хроничен прием на алкохол
- хроничен стрес
- възраст
Как хроничното възпаление влияе на тялото
Когато живеете с хронично възпаление, възпалителният отговор на тялото ви може евентуално да започне да уврежда здрави клетки, тъкани и органи. С течение на времето това може да доведе до увреждане на тъканите.
Всички те са свързани с развитието на няколко заболявания, включително:
- рак
- сърдечно заболяване
- диабет тип 2
- когнитивен спад и деменция (при по-възрастни хора)
Как се диагностицира хроничното възпаление
Няма реални тестове за диагностициране на самото възпаление. С-реактивният протеин (CRP) в кръвта може да показва инфекция или възпаление в тялото, а високочувствителният С-реактивен протеин (hsCRP) може да предполага възпаление на сърцето.
Много хора не знаят, че имат хронично възпаление, докато не бъдат диагностицирани с друго състояние. Ако чувствате, че изпитвате някои от често срещаните симптоми на хронично възпаление, добра идея е да говорите с Вашия лекар. Те ще знаят първите стъпки, които трябва да предприемат, когато се стигне до диагноза.
Как се лекува хронично възпаление
Възпалението е естествена част от лечебния процес. Но когато стане хронично, важно е да се опитате да го овладеете, за да намалите риска от дългосрочно увреждане. Някои от възможностите, които са проучени за управление на възпалението, включват:
Стероиди. Кортикостероидите са вид стероиден хормон. Те намаляват възпалението и потискат имунната система, което е полезно, когато започне да атакува здравата тъкан. Но дългосрочната употреба на кортикостероиди може да доведе до проблеми със зрението, високо кръвно налягане и остеопороза. Когато предписва кортикостероиди, Вашият лекар ще претегли с Вас ползите и рисковете.
Добавки. Някои добавки могат да помогнат за намаляване на възпалението. Рибеното масло, липоевата киселина и куркуминът се свързват с намалено възпаление. Няколко подправки също могат да помогнат при хронично възпаление и възпалителни заболявания, включително джинджифил, чесън и лют червен пипер, но отново трябва да се направят повече изследвания относно оптималната дозировка и окончателни твърдения.
Промени в начина на живот. Загубата на тегло (ако вашият лекар го препоръча), увеличаването на физическата активност и диетичните промени (като диета с нисък гликемичен индекс и намален прием на наситени мазнини) са показали, че спомагат за намаляване на възпалението.
Как диетата влияе на хроничното възпаление
Това, което ядете, може да играе както положителна, така и отрицателна роля в управлението на хронично възпаление.
Храни
Известно е, че различни храни имат противовъзпалителни свойства. Те включват храни с високо съдържание на антиоксиданти и полифеноли, като:
- зехтин
- листни зеленчуци, като зеле и спанак
- домати
- мазна риба, като сьомга, сардини и скумрия
- ядки
- плодове, особено череши, боровинки и портокали
Ако вашият лекар или диетолог ви е препоръчал да промените хранителните си навици, обмислете да поговорите с тях за средиземноморската диета. Проучване от 2018 г. установи, че участниците, следващи тази диета, имат по-ниски маркери на възпаление. Доказателства също предполага връзка между растителна диета и по-ниско възпаление.
Какво да направите, ако имате възпалено гърло и сте загубили гласа си?
Храни, които трябва да се избягват
Известно е, че следните храни увеличават възпалението при някои хора:
- рафинирани въглехидрати, като бял хляб и сладкиши
- пържени храни, като пържени картофи
- преработено месо, като хот-дог и наденица
- червено месо
- подсладени със захар напитки
Ако се опитвате да намалите хроничното възпаление, Вашият лекар може да Ви препоръча да намалите приема на тези храни. Не е нужно да ги премахвате напълно, но се опитайте да ги ядете само от време на време.
Хроничното възпаление може да увеличи риска от няколко сериозни заболявания.
Медикаментите, добавките, поддържането на ниски нива на стрес (когато е възможно), упражненията и спазването на диета за по-слабо възпаление могат да ви помогнат да намалите риска от живот с хронично възпаление - но преди да направите каквито и да било промени в начина си на живот, винаги е най-добре да говорите с вашия лекар .
Вашият лекар може да е в състояние да диагностицира възпаление с помощта на кръвни изследвания. Или може да ви диагностицират състояние, което често придружава хронично възпаление, като ревматоиден артрит, диабет тип 2 или друг автоимунен проблем.
