Как да се справим с болките в колената след бягане?

Има няколко често срещани състояния сред бегачите: тендинит на коляното или тендинит на пателарния лигамент. Именно бегачите най-често получават болка в колянната става.

Причини за болка в коляното след бягане

По-голямата част от нараняванията при бягане са наранявания от натоварването на колената. Тъканите на коляното, реагират с възпалителен процес на натоварване, с което не могат да се справят. Болката идва от сухожилията и връзките на колената.

Първо, болката се появи само на дълги разстояния или при ускорение. На следващия ден всичко това ще премине, но ако ситуацията се влоши, болката се появява на по-ранни етапи и се задържа след бягането още 2-3 часа.

Второ, болката се появява в самото начало на тренировката и продължава 3-5 дни. И идва екстремният етап - когато болката изобщо не изчезва, продължава една или две седмици, дори и при спиране да се бяга. Характерът на болката е възпалителен процес на лигамента, микротравма.

Излекувайте болните колене с този домашен мехлем!

Какви грешки водят до болка в коляното?

Първата грешка е бягането с грешните обувки. Доста често срещана грешка.

Втората грешка е неправилно избран план на натоварване. Хората например се подготвят за състезания по план за подготовка, но го нарушават.

Следващата грешка е недостатъчното възстановяване. Това е особено вярно за аматьори. Всички професионалисти загряват много добре предварително, разтягат, отиват на масаж.

Непрофесионалистите обичат да бягат и не харесват възстановителните дейности. Така мускулите остават запушени по-дълго и в това състояние са по-податливи на нараняване.

Пет храни, които помагат на коленете

Какво е лечението?

90% от лечението е да се идентифицира проблемът. Ако коленете ви болят след бягане, трябва не само да откриете възпаления лигамент - важно е да разберете защо е възпален.

Колко често се случва? Лекарят вижда възпаление - и цялата терапия е насочена към отстраняването му.

Но най-важното е да се разбере защо се случва това. И тогава лечението ще бъде индивидуално.

За някой ще бъде достатъчно да се коригира начина на бягане – корекция на техниката. Други ще бъдат посъветвани да изберат правилните маратонки или правилните стелки. За някои ще бъдат избрани упражнения, които ще укрепят мускулите, чиято слабост натоварва възпаления лигамент.

Друг проблем са скъсени или не разтегнати мускули - тогава ще бъдат избрани упражнения за разтягане, за да се отпуснат конкретни мускули.

Лечението на самата болезнена зона е на последно място.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.