Боровинките често са определяни като суперхрана поради многобройните им ползи за здравето, особено заради антиоксидантните им свойства. Те са пълни с основни хранителни вещества, включително витамин C, витамин K, фибри и мощни антиоксиданти. Консумацията на боровинки може да ви помогне да понижите кръвното налягане, да подобрите паметта, да подпомогнете възстановяването след упражнения и други.
Боровинките имат едно от най-високите нива на антиоксиданти от всички обикновени плодове и зеленчуци. Основното антиоксидантно съединение - флавоноидите в боровинките, принадлежи към семейство полифенолни антиоксиданти. Те защитават тялото ви от свободните радикали, като помагат за намаляване на клетъчното увреждане. Антиоксидантите също така помагат за предотвратяване на признаци на стареене и намаляват риска от хронични заболявания.
Едно от забележителните предимства на боровинките е положителното им въздействие върху здравето на бъбреците. Ето как.
Още: За какво трябва да внимавате, когато купувате боровинки
Как боровинките помагат за подобряване на здравето на бъбреците
1. Богат на антиоксиданти
Боровинките са пълни с антиоксиданти, по-специално антоцианини, които помагат в борбата с оксидативния стрес и намаляват възпалението в организма. Това е особено полезно за бъбреците, тъй като хроничното възпаление може да доведе до увреждане на бъбреците с течение на времето.
2. Ниско съдържание на калий
Още: Коя е основната разлика между трънка и боровинка?
Боровинките са бедни на калий. Те също така са бедни на натрий и фосфор, което ги прави подходящи за диета, благоприятна за бъбреците.
3. Подпомага здравето на пикочните пътища
Боровинките могат да помогнат за намаляване на риска от инфекции на пикочните пътища (ИПП), като предотвратяват прилепването на вредни бактерии към стените на пикочните пътища. Здравите пикочни пътища подпомагат функцията на бъбреците и цялостното здраве.
Съвети за здрави бъбреци
Още: Кой НЕ трябва да яде боровинки?
Освен включването на боровинки в диетата ви, ето още няколко съвета, които не бива да пропускате за оптимално здраве на бъбреците.
Останете хидратирани
Пиенето на много вода помага на бъбреците да функционират правилно, като изхвърля токсините и отпадъчните продукти от тялото.
Ограничете преработените храни
Още: Как да помогнем на боровинките да дадат плодове? С този витаминен тор!
Намаляването на приема на преработени храни може да сведе до минимум излишния натрий и нездравословните мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето на бъбреците.
Балансиран прием на протеини
Консумацията на твърде много протеини може да натовари допълнително бъбреците. Важно е да се консумира подходящо количество въз основа на индивидуалните нужди.
Упражнявайте се редовно
Още: Безплатен тор за боровинки, с който ще берете сладки плодове с кофи
Поддържането на физическа активност може да помогне за поддържане на здравословно тегло и да намали риска от състояния като диабет и високо кръвно налягане, които могат да повлияят неблагоприятно на здравето на бъбреците.
Следете кръвната захар и кръвното налягане
Поддържането на тези нива на добра регулация е от решаващо значение за здравето на бъбреците. Редовните прегледи могат да помогнат за ранното откриване на потенциални проблеми.
