Ако намирате новините напоследък за особено лоши и тревожни, не сте сами. Но много от нас не могат и не искат да откъснат поглед от тях. Следенето на новините ни помага да разберем какво се случва и за мнозина е морално задължение, пише Science Alert.
Но как да се грижим за собственото си психично здраве? Как да балансираме желанието да бъдем информирани с вредния ефект, който лошите новини имат върху нашето благополучие?
Професор Реза Шабаханг от австралийските университети Монаш и Флиндърс обяснява, че човешкият мозък е програмиран да реагира на опасност и да дава приоритет на безопасността и оцеляването. Постоянното задействане на тези механизми чрез смущаващи новини, процес, известен като „фиктивно скролване“, може да бъде психически изтощително.
Още: Експерти: Нито червено, нито жълто: ето любимият цвят на най-умните хора
Неконтролираното излагане на нецензурирани изображения, особено чрез социалните медии, може да има дълбок психологически ефект, по-силен от този чрез традиционните, по-регулирани медии.
Изследванията показват, че прекомерното излагане на негативни новини е свързано с намалено чувство за благополучие, тревожност, несигурност и песимистичен поглед върху живота, себе си и другите. В някои случаи може да възникне и косвена травма, т.е. симптоми, подобни на посттравматичен стрес, въпреки че не сме пряко засегнати от събитията.
Въпреки това, хората често продължават да търсят подобно съдържание. Негативните новини често се четат, коментират и споделят повече от положителните.
Има ли по-здравословен начин за консумация на новини?
Още: Техниката 5-4-3-2-1: От истерия до нирвана за секунди
Отказът от новини не винаги е възможен, особено ако имате близки в кризисни райони или ако е морално важно за вас да бъдете информирани и ангажирани. Шабаханг и нейният екип предлагат да практикувате осъзнато потребление на новини, като обръщате внимание на собствените си емоции, реакции и нужди, вместо да го избягвате.
Как да консумираме новини по съзнателен начин:
Поемете няколко дълбоки вдишвания и проверете как се чувствате физически и психически.
Запитайте се дали сте готови да получите трудна информация.
Още: 8 причини защо духовно будните хора страдат повече от обикновените хора
Помислете каква е вашата цел, защо четете новините сега?
Бъдете критични към източника и точността на информацията.
Обърнете внимание как реагира тялото ви – чувствате ли се напрегнати, неспокойни, изпотени?
Отделете време, за да осмислите всяка новина, преди да преминете към следващата. Запитайте се: Промени ли тази информация настроението ми? Имам ли сили за още?
Още: 6 знака, че сте получили информация от Вселената
Въпреки че не винаги ще можете да следвате всички тези стъпки, дори частично осъзнатото поведение може да ви помогне да правите по-добри избори за вашето психично здраве.
Признаци, че новините ви изтощават психически:
Компулсивно проверяване на новини и невъзможност за спиране
Безнадеждност, отчаяние, загуба на мотивация
Още: Д-р Джо Диспенза: Когато живеем от сърце – се случват чудеса!
Раздразнителност
Трудност при концентрация
Умора
Физически оплаквания (като стомашна болка)
Още: Фройд: Колкото по-безупречен е човек външно, толкова повече демони има вътре в него
Проблеми със съня
Паническо поведение (например внезапно пазаруване на хранителни стоки)
Какво да правите, когато се чувствате тревожни?
Първо, вземете си почивка. Може да е за няколко минути, няколко часа или няколко дни, в зависимост от това колко време ви е необходимо да се стабилизирате.
Още: Само този тип хора имат защита към енергийни вампири
Воденето на дневник, в който да записвате емоциите си, свързани с новините, също може да помогне. Насърчавайте контактите с хора, които ви подкрепят, и се занимавайте с дейности, които ви носят радост. Престоят на открито и извършването на ръчен труд са особено полезни, когато се чувствате тревожни.
Ако чувството на претоварване ви пречи да функционирате в ежедневието си, потърсете професионална психологическа помощ.
