Забелязали ли сте, че има хора, които изглеждат на 35 на 50? И обратното - някой на 30 вече се оплаква от бръчки, сухота и цвят на кожата. Причината често не е само в генетиката или грижите, а в... храненето.
Храната не е само калории. Тя е строителен материал за клетките, източник на витамини, минерали и антиоксиданти, които ни защитават отвътре. Ако храненето е нередовно, кожата е първата, която сигнализира за това - става сива, отпусната, появяват се бръчки.
И обратното - диета, богата на полезни вещества, може буквално да подмлади. А ето какво трябва да има в чинията ви всеки ден, ако искате да забавите стареенето.
Още: Лесен трик, с който за секунди ще облекчите сърбежа при ухапване от комар
1. Мазната риба е източник на колаген
Сьомга, скумрия, сардини - тези храни са богати на омега-3 мастни киселини.
Защо кожата се нуждае от това?
Омега-3 укрепва клетъчните мембрани, правейки кожата еластична и защитена.
Още: 5 начина за естествено стимулиране на производството на колаген
Те намаляват възпалението, което разрушава колагена.
Хидратира кожата отвътре, облекчава сухотата и лющенето.
Съвет: Яжте мазна риба 2-3 пъти седмично или добавете омега-3 към диетата си.
2. Горски плодове - естествен ботокс
Още: Колагеновата вода е хит в мрежата, но има ли ползи?
Боровинките , малините, ягодите не са просто плодове. Тези плодове съдържат антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, основните виновници за стареенето.
В допълнение, горските плодове:
Подобрява микроциркулацията на кръвта - лицето става по-свежо.
Съдържа витамин С, който участва в синтеза на колаген.
Още: В тези храни има най-много колаген
Те предотвратяват пигментацията и предпазват от фотостареене.
Съвет: Добавете горски плодове към овесена каша, кисело мляко или просто ги яжте като лека закуска.
Как изглежда диетата против стареене?
3. Авокадо - витаминна бомба за кожата
Още: Кой е най-добрият хак против стареене?
Авокадото е здравословна мазнина, витамин Е и С, и то:
Подхранва кожата отвътре, възстановява липидната бариера.
Прави кожата стегната и еластична.
Предпазва от дехидратация.
Още: Изненадващите ползи от колагена
Съвет: Половин авокадо за закуска е чудесен старт за кожата ви. Проверете каква храна трябва да ядете, преди да изложите кожата си на слънце .
4. Ядки и семена - микроелементи на младостта
Орехите, бадемите, семената от чиа, ленените семена са източник на цинк, селен и витамин Е.
Ползите са:
Още: Без ботокс: 10 храни, които произвеждат колаген в тялото ни
Цинкът помага на кожата да се възстанови и да се бори с възпалението.
Витамин Е предпазва клетките от окисляване.
Селенът поддържа еластичността на кожата.
Съвет: Добавяйте ядки към салати или ги яжте като лека закуска. Но не повече от 30 г на ден - в противен случай ще качите излишни килограми.
5. Тъмнозелени зеленчуци - витаминен тласък
Спанакът, броколите, къдравото зеле са съкровищница от витамини А, С, К и фолиева киселина.
Стимулира обновяването на клетките.
Те облекчават възпалението.
Укрепване на кръвоносните съдове и подобряване на храненето на кожата.
Съвет: Задушете ги или ги задушете на пара, за да запазите повече от полезните им свойства.
6. Пълнозърнести храни - храна за кожата и червата
Пълнозърнест хляб, овесени ядки, кафяв ориз са източници на фибри и витамини от група В.
Защо това е важно:
Фибрите почистват червата - а чисти черва = чиста кожа.
Витамините от група В подобряват кръвообращението и храненето на кожата.
Те стабилизират нивото на захарта, което е важно, защото излишната захар разрушава колагена .
Как изглежда диетата против стареене?
пригответе-здравословен-и-пълноценен-хляб-без-брашно-най-простата-рецепта-която-бързо-ще-обикнете Снимка: Снимка: Shutterstock
7. Зеленият чай е антиоксидантна напитка
Катехините в зеления чай забавят стареенето на кожата , предпазват от слънцето и подобряват тена.
Съвет: Пийте по 2-3 чаши зелен чай на ден - но не вечер, за да не нарушите съня си.
Продукти, които стареят кожата
А сега другата страна - какво трябва да ограничите:
Захар и сладкиши - ускоряват гликацията, която разрушава колагена.
Пържени храни - наситените мазнини причиняват възпаления.
Алкохол - дехидратира и разрушава витамин С.
Преработена храна (колбаси, бързо хранене) - минимална полза, максимална вреда.
Младостта не започва в бурканче с крем, а в кухнята. Вашата диета е директен път към еластична кожа, блясък и антиейджинг ефект.
Не е нужно да променяте всичко наведнъж - започнете с добавяне на един здравословен продукт на ден . И след месец ще забележите: кожата ви е станала по-чиста, по-свежа и настроението ви ще се подобри.
Хранете се осъзнато и нека кожата ви ви се отблагодари с красота!
