Мога ли да ям диня, ако имам диабет?

Колко захар има в динята

Една чаша или 152 грама нарязана на кубчета диня съдържа 9,42 гр. натурална захар и 11,5 гр. въглехидрати.

Едно резенче (около една шеста от диня или 286 гр.) съдържа 17,7 гр. естествена захар и 21,6 гр. въглехидрати.

Малка порция диня може да бъде питателна добавка към балансиран хранителен план, ако имате диабет.

Ползите за здравето от динята

Динята осигурява фибри, както и следните витамини и минерали: витамин А, С, калий, магнезий, B6, желязо, калций.

Тъй като динята е с високо съдържание на фибри, яденето й може да насърчи здравето на храносмилането и редовното изхождане. Динята също е хидратираща, тъй като е повече от 90% вода.

Плюс това, яденето на умерени количества диня може да задоволи желанието ви за нещо сладко, като същевременно поддържа чувството на ситост по-дълго.

Динята и потенциалните й ползи

Няма конкретно изследване, което пряко да свързва консумацията на диня и управлението на диабета. Но има някои доказателства, които предполагат, че яденето на диня може да помогне за намаляване на риска от определени усложнения, свързани с него.

Динята съдържа умерено количество ликопен, който е пигментът, който придава цвета на плода. Ликопенът също е мощен антиоксидант. Той може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Лекар: Този дефицит води до диабет

Възрастните с диабет са два пъти по-склонни да получат сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни заболявания и инсулт, в сравнение с възрастните, които нямат диабет.

Но можете да намалите риска, като се храните с балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, и управлявате нивата на кръвната си захар, кръвното налягане и холестерола.

Кои са някои други подходящи за диабет плодове

Въпреки че яденето на диня има своите предимства, помислете за балансиране на диетата си с плодове с по-нисък ГИ. Изберете пресни плодове, когато е възможно, тъй като нямат добавени захари.

Ако искате да купите консервирани или замразени плодове, не забравяйте да изберете консервирани плодове в плодов сок или вода, вместо тези, в сироп. Не забравяйте да прочетете внимателно етикета и да потърсите скрити захари. Можете също така да отцедите или изплакнете плодовете, в сироп, за да намалите съдържанието на добавена захар.

Сушените плодове и плодовият сок трябва да се консумират по-рядко от пресните плодове. Това се дължи на: калорична плътност, концентрация на захар, по-малки препоръчителни размери на порциите.

Тази евтина храна предпазва от диабет и проблеми със сърцето

Подходящите за диабет плодове с нисък ГИ включват: сливи, грейпфрут, праскови, кайсии, круши, горски плодове.

Не забравяйте да проследите физическата си реакция при добавяне на диня или други нови храни към вашата диета. Споделете вашата информация за проследяване с вашия лекар при следващото ви посещение.