Високата пикочна киселина може да накара тялото да се чувства тежко, уморено и възпалено. Много хора я свързват само с болки в ставите, но тя влияе и на енергията, съня и ежедневния комфорт. Добрата новина е, че малките, ежедневни навици могат да контролират това ниво, без да се налага да се разчита на лекарства. Тези промени са прости, но работят най-добре, когато се правят целенасочено и последователно.
Прясно мляко - вдига или сваля пикочната киселина
По-долу са 10 начина, които подкрепят естествената способност на организма да понижава пикочната киселина.
Водата помага на бъбреците да филтрират пикочната киселина. Но трикът е да не се пият големи количества наведнъж. Бавните и постоянни глътки през деня поддържат кръвта по-малко концентрирана и подпомагат естественото промиване. Топлата вода сутрин също събужда храносмилането, което косвено намалява натоварването с пикочна киселина.
Още: 7 ранни симптома, че страдате от висока пикочна киселина
Добавете повече фибри, не само по-малко пурини
Повечето съвети гласят „избягвайте пуриновите храни“, но увеличаването на приема на фибри е също толкова важно. Разтворимите фибри от овес, ябълки, семена сабя, ечемик и зеленчуци задържат пикочната киселина в червата и помагат на тялото да я елиминира чрез изпражненията. Това намалява натоварването на бъбреците.
Заменете тежките вечери с по-леки ястия
Късните вечерни обилни хранения увеличават метаболитния стрес и карат тялото да задържа пикочната киселина по-дълго. По-леката вечеря със зеленчуци, дал, супи или ястия на основата на просо помага храносмилането да приключи по-рано. Когато червата работят гладко през нощта, нивата на пикочна киселина спадат по-ефективно.
Още: Кои билки понижават висока пикочна киселина
Избирайте внимателно плодове с ниско съдържание на фруктоза
Плодовете са здравословни, но плодовете с високо съдържание на фруктоза като манго, грозде и личи могат да повишат нивата на пикочна киселина. Изборът на гуава, горски плодове, портокали, папая и диня осигурява витамини без скок във фруктозата. Идеята не е да се премахват плодовете, а да се изберат правилните за баланс.
Оставете тялото си да диша между храненията
Кратките периоди на гладуване от 10–12 часа (например вечеря до 20:00 часа и закуска в 8:00 часа) дават време на бъбреците да изчистят пикочната киселина. Това леко нощно гладуване е показало положителен ефект върху възпалението, инсулиновия отговор и метаболизма на пикочната киселина, без да стресира тялото.
Още: Коприва: Как влияе на пикочната киселина
Използвайте подправки, които подпомагат детоксикацията
Често срещаните индийски подправки имат фини ползи. Куркумата намалява възпалението. Кимионът подпомага храносмилането. Джинджифилът подобрява кръвообращението. Тези малки добавки облекчават натиска върху бъбреците и намаляват оксидативния стрес, което помага на тялото да разгражда по-добре пикочната киселина.
Черешите съдържат антоцианини, които помагат за понижаване на пикочната киселина и успокояват възпалението. Амлата осигурява витамин С, който подобрява начина, по който бъбреците отделят пикочната киселина. Дори малки, дневни порции, пет до шест череши или една амла, могат да подпомогнат естествения контрол.
Поддържайте чревния си микробиом щастлив
Още: Лекар: Патладжан - вдига или сваля пикочната киселина
Балансираното черво помага за разграждането на пурините, преди да влязат в кръвния поток. Ферментирали храни като извара, домашни туршии, канджи или мътеница въвеждат добри бактерии. Когато здравето на червата се подобри, пикочната киселина често се стабилизира без допълнителни усилия.
Движете се внимателно след всяко хранене
Бавна 10-12-минутна разходка след хранене предотвратява внезапни скокове на захарта, което намалява образуването на пикочна киселина. Този прост навик също така контролира теглото, намалява възпалението и подобрява съня. Лекото движение е по-ефективно от интензивните упражнения за много хора с висока пикочна киселина.
