„Не мога да спра“: Как да преодолеем постоянното чувство на глад?

Причини за чувство на глад

Дехидратация

Много честа причина за фалшиво чувство за глад е липсата на вода. Когато клетките страдат от дехидратация, не винаги се чувстваме точно жадни, някои бъркат това с желанието за ядене.

Нарушение на съня

Ако безсънието е свързано с хормонален дисбаланс, тогава през нощта може да има силно чувство на глад. Изглежда, че храната е по-вкусна и ни харесва много повече. Ако човек спи спокойно, тогава той не само избягва изкушението да отиде до хладилника, но и яде много по-малко през деня.

3 неочаквани причини, които провокират чувство на глад

Недостиг на протеини

Ако ядете твърде малко протеинова храна, нивото на грелин, хормонът на глада, се повишава и концентрацията на хормона на ситостта, пептид YY, също намалява.

Несъзнателен процес на хранене

Ако човек постоянно се разсейва от разговори, смартфон или телевизор, докато яде, тогава е по-вероятно да не усети, което означава, че няма да е сит. Отделете време да дъвчете и да се наслаждавате на храната.

Стрес

Многото стресови ситуации поддържа нивата на кортизола постоянно повишени. Това се отразява на апетита. Колкото повече кортизол, толкова повече искате да ядете.

Липса на храна

Това се случва поради избора на неправилна диета. Може би се ограничавате в хранителните вещества, което неизбежно ще повлияе на повишения апетит и общата слабост.

Неразположения

Има и други причини за повишеното чувство на глад и те се крият във факта, че човешкият организъм има проблем. Болестите, които причиняват проблема, включват: хипертиреоидизъм, хипогликемия, диабет, менструални нарушения и някои други.

Внимавайте с чувството на глад, когато сте на диета

Как да преодолеем постоянния глад?

1. Уверете се, че храната ви съдържа всички необходими хранителни вещества

Ако прекалите със зеленчуковите салати и забравите за мазнините и протеините, неизбежно ще сте постоянно гладни.

2. Намерете работа, която ви харесва

Когато човек не е зает с нещо важно, не знае къде да се постави и какво да прави, той може да изпита фалшиво чувство на глад. Обратно, ентусиазираните хора често забравят да ядат.

3. Научете се да се справяте с емоциите и стреса по различен начин

Реакцията на тялото на стрес е различна. Но много хора в трудни ситуации, когато са притеснени или раздразнени, може да искат да ядат повече от обикновено.

Ето защо е толкова важно да се намери по-полезен начин за справяне със стреса.

4. Яжте внимателно

И трябва да правите това постоянно. Първо, ще започнете да получавате истинско удоволствие от храната, второ, ще се наситите по-бързо и трето, ще направите услуга на храносмилателния си тракт.

Не се отказвайте от храната, ако сте гладни

Опитът да превключите мислите към нещо друго, когато апетитът бушува, често е напразно губене на енергия. В известен смисъл дори ви прави нещастни. Така че, ако силно чувство на глад ви завладява не постоянно, а периодично, има смисъл да го задоволите с малка, но питателна закуска.