От какви витамини и минерали се нуждае жената?

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ ДНЕВНИ ДОЗИ ЗА ВИТАМИНИ

1. Витамин В6 и витамин D

През 2017 г. група учени публикуваха проучване, което се фокусира върху данни за над 15 000 души. Резултатите им показват, че като цяло жените на възраст 19-50 години и тези, които кърмят или са бременни, са по-склонни да имат хранителни дефицити, отколкото другите групи. Това включва ниски нива на витамин В6 и витамин D. Жените на възраст 19-50 години се нуждаят от дневен прием от 15 mg на витамин D. Нуждите от витамин В6 са 1,3 mg на ден за хората на възраст 19-50 години, 1,9 mg на ден по време на бременност и 2 mg на ден по време на кърмене.

Лекар: Това са най-важните витамини за жените

2. Йод

Йодът е от решаващо значение за здравословното развитие на мозъка на плода по време на бременността. Според проучване от 2012 г., жените на възраст 20-39 години имат по-ниски нива на йод от всяка друга възрастова група в проучването. Лицата от тази възрастова група са с най-голяма вероятност да забременеят. 

Дневния прием на йод за тази група е 150 mcg, като се увеличава до 220 mg по време на бременност и 290 mg по време на кърмене. Хората обаче не трябва да приемат йодни добавки, освен ако не са препоръчани от лекар. Ненужните добавки с желязо могат да повлияят негативно на здравето на щитовидната жлеза.

3. Витамин В9

Фолатът, известен също като витамин В9, е от съществено значение през репродуктивните години. Той намалява риска от усложнения на плода, особено тези, които засягат гръбначния стълб и мозъка, помага за създаването на червени кръвни клетки и подпомага храносмилането на протеините. Жените на възраст 18 години и повече, които не са бременни, се нуждаят от 400 mcg на ден. Експерти препоръчват приемането на 600 mcg на ден по време на бременност и 500 mcg на ден по време на кърмене.

4. Желязо

Много жени изпитват недостиг на желязо през репродуктивните си години. Желязото е минерал, който е от съществено значение за репродуктивните органи и функции.

Когато жената мине 50, тя се нуждае от тези витамини и минерали

ТО Е ВАЖНО И ЗА:

• производство на енергия
• заздравяване на рани
• имунната функция
• образуване на червени кръвни клетки
• растеж и развитие

Препоръчителния дневен прием на желязо за жени на възраст между 19 и 50 години е 18 mg. Тя е 27 mg по време на бременност и 9 mg по време на кърмене.

СЛЕД МЕНОПАУЗАТА

С наближаването на менопаузата хранителните нужди могат да се променят. Намаляващите нива на естроген и процесът на стареене могат да увеличат риска от различни видове дефицит. Затова ще е добре да завишите леко приема на витамини.

Това са 10-те най-важни витамини и минерали за жените

Най-добрият начин за задоволяване на хранителните нужди е балансираното и здравословно хранене. Понякога обаче може да е необходимо да се приемат хранителни добавки. Всеки, който се опасява, че не получава достатъчно витамини или минерали, трябва да се консултира с лекар или диетолог.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.