От косопад до кървене на венците: Симптоми, които показват, че имате недостиг на важни витамини

Вижте още: Болки на гладно: причини и как да се справим с неприятните усещания

Това са едни от най-честите симптоми на недостиг на витамини и минерали:

Косопад

Загубата на коса е много често срещан симптом. Всъщност до 50 процента от възрастните мъже съобщават за загуба на коса преди 50-годишна възраст. Диета, богата на следните хранителни вещества, може да предотврати или забави косопада. Това са желязо, линолова киселина (LA) и алфа-линоленова киселина (ALA), ниацин (витамин B3), биотин (витамин B7):

Чупливи нокти

Различни фактори могат да причинят чуплива нокти. Един от тях е дефицитът на биотин. Биотинът, известен още като витамин B7, помага на тялото да преобразува храната в енергия. Дефицитът на биотин е рядък, но когато се случи, чупливите ноктите са едни от най-забележимите симптоми.

Себореен дерматит

Много фактори могат да причинят пърхот и себореен дерматит. Едно от тях е лошото хранене. Например ниските нива на рибофлавин (витамин B2) и пиридоксин (витамин B6) в кръвта могат да играят роля. Храните, богати на рибофлавин и пиридоксин, включват  месо, риба, яйца, млечни продукти, овес, ядки и някои зеленчуци.

Вижте още: Какво се случва с тялото ви, яко ядете 10 яйца на ден всеки ден

Кървящи венци

Понякога грубата техника на миене на зъбите в корена причинява кървене на венците, но диетата с липса на витамин С също допринася за това. Витамин С играе важна роля в заздравяването на рани и имунитета и дори действа като антиоксидант, като помага за предотвратяване на увреждане на клетките.

Друго сериозно последствие от сериозния дефицит на витамин С е скорбутът, който потиска имунната система, отслабва мускулите и костите и ви кара да се чувствате уморени и летаргични. Други често срещани признаци на дефицит на витамин С включват лесно образуване на синини, бавно заздравяване на рани, суха кожа, която може да се лющи и често кървене от носа.