Пийте ги – тези витамини и минерали успокояват нервите

Първата стъпка при справянето със стреса е изграждането на здравословни навици и начин на живот - храна, движение, хобита и според много учени - прием на някои витамини и минерали, имащи благоприятен ефект срещу нивата на стрес.

Вижте кои са те и по какъв начин помагат за успокояване на нервната система:

Витамин С

Витамин С ни е най-познат най-вече със свойството си да поддържа имунитета силен, но според последни проучвания мощният антиоксидант може да помага и при нормализиране стойностите на хормона на стреса - кортизол, в организма ни. 

3 знака, че стресът е навлязъл сериозно в живота ви и е време да вземете мерки

Витамини от В група

Особено благоприятно влияние върху нивата на стрес имат витамините В6 и В12, имащи подобно действие и върху когнитивните функции, понижаване на тревожността и потушаване на депресията. Учените са на мнение, че нормалните нива на витамин В12 в кръвта помагат за доброто здраве на мозъка.

Витамин D

Това, с което е най-известен витаминът, е укрепването на имунната система, усвояването на калций и фосфор и че можем да си го набавим от слънчевите лъчи. Но друга полза от витамин D е, че той всъщност може да ни помогне и за повишаване на настроението и понижаване нивата на стрес и тревожност. 

Как да се справим със стреса преди изпит

Магнезий

Магнезият е сред основните минерали, отговорни за мозъчната функция и понижаване на стреса и тревожността. Според някои проучвания, свързани с влиянието на магнезия върху тялото ни, се отчита, че дефицитът на минерала е пряко свързан със завишените нива на стрес. 

Когато организмът ни притежава достатъчно количество магнезий, той ни осигурява по-качествен сън, повече енергия, контрол над нивата на кръвната захар, превенция от мускулни крампи и мигрена и т.н.

L-теанин

Обикновено свързваме този вид аминокиселина с черния и зеления чай, както и с някои видове гъби. Но проучванията сочат, че L-теанинът участва и в борбата с депресията, високите нива на стрес и проблемите със съня. Проведени са изследвания върху действието на аминокиселината при по-възрастни пациенти, страдащи от завишен стрес и нарушени когнитивни функции. Резултатите посочват, че при прием на тази аминокиселина пациентите реагират по-спокойно на ситуациите, свързани с повече стрес и напрежение.

Имайте предвид, че статията е с информативна цел и в никакъв случай не замества лечението от специалист при наличие на проблеми със стреса.