Хроничният запек засяга много хора и макар да изглежда безобиден, може да доведе до главоболие, подуване на корема, газове и силно главоболие, да не забравяме и огромното чувство на неудовлетвореност. Освен пиенето на достатъчно вода и упражненията, консумацията на плодове с високо съдържание на фибри помага на хората да постигнат редовна дефекация, защото тези храни увеличават обема на изпражненията и ги правят по-меки.
Забравете за лекарствата: Този зеленчук ще ви помогне да се справите със запека
Къпини
Къпините осигуряват 7,6 грама диетични фибри на чаша. Неразтворимите фибри в къпините помагат за движението на отпадъците през червата, като същевременно предотвратяват твърдите изпражнения, които са едновременно болезнени и трудни за преминаване. Къпините също така улесняват храносмилането благодарение на съдържанието си на полифеноли и антиоксиданти, които се борят с възпалението в червата. Изследванията показват, че къпините, заедно с други видове плодове, помагат на хора с случаен запек. Можете да редувате къпини с боровинки
Още: Този плод ще ви спаси от запека
Малини
Малините са плод с високо съдържание на фибри, защото осигуряват 8 грама фибри на чаша. Неразтворимите фибри в малините действат за увеличаване на обема на изпражненията, като същевременно подобряват движението на дебелото черво, което предотвратява натрупването на отпадъци. Антиоксидантите, открити в малините, действат за намаляване на чревното подуване, което води до по-добра функция на червата.
Край на тежестта в стомаха: Чайове, които побеждават запека и подобряват храносмилането
Гуава
Съдържанието на фибри в плода гуава възлиза на 3 грама на 100 грама, като се състои предимно от неразтворими фибри, които увеличават обема на изпражненията. Плодът съдържа витамин С и антиоксиданти, които си сътрудничат, за да защитят чревната лигавица. Проучванията показват, че консумацията на гуава подобрява чревната функция и консистенцията на изпражненията, което води до нормално изхождане. Диетичните фибри в тези плодове насърчават развитието на полезни чревни бактерии, което установява балансирана храносмилателна система, бореща се със запека.
Още: Тази често срещана грешка в тоалетната причинява запек
Авокадо
Авокадото съдържа 10 грама фибри, включително разтворими фибри, които спомагат за поддържане на мекотата на изпражненията и лесното им преминаване. Съдържанието на фибри в авокадото работи със здравословните мазнини и жизненоважните хранителни вещества, за да създаде балансирана чревна среда, като същевременно минимизира възпалението. Изследванията показват, че консумацията на авокадо води до по-добра функция на червата и помага за лечение на запек.
Отказ от отговорност: Тази статия е само с информационна цел и не замества медицински съвет.
Круши
Още: 6 лесни и достъпни домашни средства за борба със запека
Една круша съдържа 5-6 грама фибри, които се състоят както от разтворими, така и от неразтворими фибри. Комбинацията от видове фибри в крушите спомага за създаването на обем в изпражненията, като същевременно привлича вода към дебелото черво, което води до по-меки и по-лесно управляеми изпражнения. Храносмилателният процес се ускорява благодарение на сорбитола, който се среща естествено в крушите. Изследванията показват, че консумацията на круши с кората им ще подобри производството на изпражнения и ще ги направи по-консистентни.
