При ишиас - покой или движение помага повече

Какво представлява седалищният нерв?

Седалищният нерв е най-дългият и дебел нерв в тялото, минаващ през бедрото, седалището и надолу по дължината на крака до стъпалото. Състои се от пет части, които се разклоняват от всяка страна на долната част на гръбначния стълб. Защо е толкова важно за нас?

Именно този нерв е отговорен за мускулната функция на краката и също така осигурява тяхната чувствителност. Сега си представете, че всичко това ви е отнето и всяко неудобно движение се превръща в болка за вас. От нормално ходене, клякания, дори по време на кашляне и кихане, седалищният нерв може да се разболее. Тази болка може да се сравни със сърбеж, който постоянно ви притеснява. Но в напреднали случаи може да бъде не само досадно, но и непоносимо.

Завинаги забравих за болката при ишиас с този трик

Какво представлява прищипаният седалищен нерв?

Нека да разберем какво е прищипан нерв като цяло. Нервът е част от нервната система, състои се от плексус от снопове нервни влакна и е покрит с обвивка. Основната задача на нервите е да предават сигнали между мозъка, гръбначния мозък и останалата част от тялото.

Ишиасът е възпалителен процес, причинен от притискане на седалищния нерв и придружен от силна болка.

Най-честата причина за ишиас е херния (издатина) на лумбалния диск, притискаща корена на седалищния нерв. Други причини за прищипване на седалищния нерв:

·         Стенозата на лумбалния гръбначен канал е стесняване на гръбначния канал на лумбалния отдел на гръбначния стълб, при което поради херния или изпъкналост на междупрешленния диск коренът на нерва или неговите отделни влакна се компресират;

·         Синдромът на пириформис е спазъм на мускула пириформис в глутеалната област, който може да раздразни близкия седалищен нерв;

·         Остеохондрозата е дегенеративно заболяване, което уврежда хрущяла на междупрешленните стави и костната структура;

·         Спондилолистезата е изместване на лумбалния прешлен спрямо прешлена под него;

·         Остеофитите са гладки костни израстъци, които се образуват върху прешлените в долната част на гърба;

·         Бременност - в резултат на натиск от увеличената матка върху седалищния нерв;

·         Тумор на гръбначния мозък (изключително рядко).

Покой или движение помага повече?

Възможно ли е да се облекчи болката с упражнения?

Петата към задните части в статично положение

Техника на изпълнение

•      Началната позиция е същата.
•      Издърпайте петата си към дупето, без да губите равновесие.
•      Останете в това положение за 10-15 секунди.
•      Върнете се в изходна позиция.
•      Повторете това упражнение с другия крак.
•      Опитайте се да дишате равномерно, докато правите упражнението.

Усукване

Техника на изпълнение

•      Легнете по гръб, сгънете коленете си, сложете ръцете си зад главата.
•      Докато издишвате, завъртете плавно надясно.
•      Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.
•      Направете още едно усукване, но в другата посока.
•      След това отново се върнете в изходна позиция.
•      Правете обрати, като постоянно се въртите в различни посоки.
•      Изпълнете 10-15 повторения.

Издърпване на коляното към гърдите

Техника на изпълнение

•      Легнете по гръб, опънете краката си.
•      Коленете ви трябва да сочат нагоре, а краката ви трябва да са на пода.
•      Бавно и внимателно придвижете едното коляно към гърдите си, оставяйки другия крак на пода.
•      Задръжте коляното до гърдите си за до 30 секунди.
•      Също така плавно се върнете в изходна позиция.
•      Повторете упражнението с другия крак.
•      Дишайте равномерно през цялото упражнение.

Ишиас - симптоми и лечение

Глутеален мост

Техника на изпълнение

•      Легнете по гръб със свити крака.
•      Коленете сочат нагоре, краката са на пода на ширината на раменете.
•      С пети на пода повдигнете бедрата, така че тялото ви да образува права линия от коленете до раменете.
•      Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно върнете бедрата си на пода.

Поза гълъб

Техника на изпълнение

•      Седнете на пода и изпънете краката си прави, стъпалата събрани.
•      Свийте десния крак и поставете десния глезен върху лявото коляно.
•      Наведете се напред, плавно спускайки горната част на тялото към бедрото.
•      Ако е възможно, огънете левия си крак навътре, като поставите ръцете си зад бедрото, за да увеличите разтягането.
•      Задръжте позата за 10-20 секунди.
•      Бавно спуснете крака си и повторете упражнението с другия крак.
•      Опитайте се да дишате с еднакво темпо, докато правите упражнението.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.