С тези храни ще забравите завинаги за хроничните възпаления и болки
Имунната ни система атакува чуждите тела в нашия организъм, като микроби, растителен полен, различни химикали и т.н. Именно този процес се нарича възпаление, а едни от най-сериозните болести са предизвикани от неговото хронично състояние – рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет, артрит, депресия, Алцхаймер…
Опитайте се да избегнете или да ограничите приема на следните храни, доколкото е възможно:
рафинирани въглехидрати, като бял хляб и сладкиши;
пържени картофи и други пържени храни;
газирани и други подсладени напитки;
червено и преработено месо;
маргарин и други преработени мазнини.
Храните, които предизвикват възпаление по принцип са вредни за нашето здраве. Газираните напитки и рафинирани въглехидрати, червеното месо или преработеното такова, всички те допринасят за увеличаване на теглото, което само по себе си носи риск от възпаление. Разбира се, това далеч не е единствената причина. Как да си помогнем? Като включим в диетата си храни, които притежават противовъзпалителни свойства.
Храни, които се борят с възпалението:
домати;
зехтин;
зелени листни зеленчуци – спанак, зеле, маруля и т.н.;
ядки, като бадеми и орехи;
мазни риби – сьомга, скумрия, риба тон, сардини;
плодове – ягоди, боровинки, череши и портокали.
Противовъзпалителни храни
Знаете ли къде боли дебелото черво?
На никого от нас не са чужди болките в корема, болезненото подуване, газовете и ужасяващите спазми. Те могат да бъдат сигнал за десетки...
Тяхната консумация намалява риска от възпаление, а заедно с него и риска от хронични заболявания. Особено плодовете и зеленчуците, като боровинки, ябълки и зелени листни зеленчуци, които са с високо съдържание на естествени антиоксиданти и полифеноли /защитни съединения, открити в растенията/.
Изследванията сочат, че ядките значително намаляват риска от възпаление, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Кафето съдържа полифеноли и други противовъзпалителни съединения, поради което също притежава противовъзпалителен ефект.
Противовъзпалително хранене
За да се намалят нивата на възпаление, е необходимо да се храним здравословно. Ако сте от хората, които търсят точен план за противовъзпалително хранене, наблегнете на средиземноморската диета, която е богата на плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, риба и здравословни мазнини.
Приемът на натурални храни и такива, които не са подложени на щателна преработка ще имат забележителен ефект върху вашето физическо и емоционално здраве. Или казано с други думи, здравословната диета не само ще намали риска от възпаление, а ще ви направи по-жизнени и енергични, подобрявайки в пъти качеството ви на живот.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ПОЛЕЗНО:
Правете това на работа, за да имате повече енергия и да сте по-продуктивни
5 признака, че тялото ви е задръстено с токсини
Кои са "позволените храни" при колит?
Тези зодии със сигурност ще ви предадат
Парене и сълзене на очите: възможни причини и лечение
Как да намалим незабавно кръвната си захар?
Рязко замайване и гадене - причини за възникване
Защо винаги виждам 11:11 на часовника?
Как да разберете каква е вашата любовна съвместимост със съпругата ви?
Митове и истини за здравословното хранене, които всеки трябва да знае
Редактор:
Калоян Мирчев
Етикети: полезно