Естествените средства за потискане на апетита могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго време, което улеснява контролирането на приема на калории. Разберете кои 5 вида храни убиват апетита ви?
Ако търсите алтернатива на гладуването или ограничителните диети , естествените средства за потискане на апетита могат да бъдат полезен вариант, заедно с балансирана диета и редовни упражнения . Храни, богати на фибри, постни протеини, здравословни мазнини, както и някои чайове и тъмен шоколад, могат да имат положителен ефект върху хормоните на глада, според списание Health
Най-добрите резултати се постигат, когато комбинирате определени храни със здравословен начин на живот, а за дългосрочен успех е полезно да възприемете здравословни навици като:
Още: Всички са полудели по Power йогата: Ето какво я прави по-специална от традиционната
Пиене на вода: Чаша вода преди хранене може да намали глада.
Редовни упражнения: Подобряват метаболизма и стимулират разхода на калории.
Осъзнато хранене: Яжте бавно, без разсейване и слушайте за сигнали за ситост.
Контрол на порциите: По-малките порции могат да помогнат за намаляване на приема на калории.
Още: Ядеш и слабееш: Най-лесният протеинов чийзкейк
Качествен сън: Спете 7-9 часа на ден, тъй като липсата на сън може да увеличи глада.
Ето 5 вида храни, които имат положителен ефект върху контрола на апетита.
1. Храни, богати на фибри
Диетичните фибри увеличават обема на храната и се усвояват по-бавно, което допринася за по-дълго чувство на ситост. Те също така помагат за регулиране на нивата на кръвната захар.
Още: Забравете за тези неща и килограмите ще започнат да се топят сами
Препоръчителният дневен прием на фибри за възрастни е приблизително 31 г за мъже и 25 г за жени. За да увеличите приема на фибри, включете разнообразни източници в диетата си, като например:
Зеленчуци
Плодове
Ядки и семена
Още: Банан със спанак: 8 комбинации от храни, които топят излишните килограми
Бобови растения
Пълнозърнести храни
2. Люти чушки
Капсаицинът , съединението, което придава на чушките пикантност, може да намали апетита и да ускори изгарянето на мазнини. Изследванията показват, че консумацията на люти чушки увеличава чувството за ситост и намалява глада късно през нощта.
Още: Колко въглехидрати трябва да ядете на ден, за да отслабнете
Участниците в едно проучване, които са закусили с люти чушки, са консумирали по-малко калории на следващото хранене, което по-късно е допринесло за загуба на тегло.
3. Постни протеини
Добавянето на източници на протеини като пилешко месо, риба, тофу, яйца и бобови растения към всяко хранене може да помогне за намаляване на общия прием на калории.
Протеините увеличават секрецията на хормона на ситостта и намаляват нивото на грелин (хормон на глада). Те също така увеличават разхода на калории в покой.
Още: Колко въглехидрати трябва да ядете на ден, за да отслабнете
4. Здравословни мазнини
Здравословните мазнини се усвояват по-бавно и спомагат за стабилизиране на кръвната захар, което удължава чувството за ситост. Те също така стимулират секрецията на хормони на ситостта.
Източниците на здравословни, ненаситени мазнини включват:
Авокадо
Ядки и семена
Зехтин и растително масло (например слънчогледово)
Мазна риба
Мазнините трябва да съставляват 20-35% от дневния ви калориен прием, като ключът е умереността.
5. Зелен чай
Зеленият чай
, приготвен от листата на растението Camellia sinensis, е известен с многобройните си ползи за здравето. Той може да помогне за потискане на апетита благодарение на комбинацията от кофеин и катехини, особено EGCG (епигалокатехин галат).
Кофеинът действа като стимулант и може да намали глада, докато EGCG ускорява метаболизма и увеличава изгарянето на калории в покой. Дългосрочната консумация може да повиши нивото на лептин (хормона на ситостта) и да намали нивото на грелин (хормона на глада).
В допълнение към всичко горепосочено, тъмният шоколад или дори семената от сминдух също намаляват апетита, ако се консумират умерено след хранене.
