Не е тайна, че правилното хранене по време на бременност е важно, защото пряко влияе върху това как се развива бебето и как протича самата бременност.
Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 1 май /валутен калкулатор/
Още: Грешни методи за отстраняване на кърлеж, които повишават риска от заразяване
Разбира се, всяка бременна жена може да има свои собствени характеристики (алергични реакции, индивидуална непоносимост), но като цяло има определен списък с продукти, които се препоръчват за употреба от всички жени, които се готвят да станат майки.
Колкото бъдещата майка се придържа към здравословна диета, толкова по-лесно ще бъде да привикнете детето към нея по-късно.
Как да възстановим тялото след бременност
Още: Сезонът на кърлежите: Кога и за какво да внимаваме?
Още: Защо трябва да консумираме целина?
1. Орехи
По принцип е добре бременните да ядат всякакви ядки, ако не са алергични, защото това не само ще насити тялото с хранителни вещества, но и ще намали риска детето й да стане алергично към ядки. Но орехите са най-полезни за бъдещите майки! Те имат високо съдържание на омега-3 и омега-6 (полиненаситени мастни киселини), а също така са богати на витамин Е, фолиева киселина (важна за правилното развитие на плода), витамини В. мед, манган, кобалт, фосфор и до голяма степен покриват дефицита на калий, цинк, магнезий и желязо.
От практическа гледна точка орехите облекчават тялото от задържане на излишни течности, повишават хемоглобина, предпазват бременните жени от заболявания на щитовидната жлеза поради високото съдържание на йод, имат имуностимулиращо и общоукрепващо действие.
2. Боб
Още: Топ 8 плода за отлична хидратация
Още: 10 признака, че не тялото, а душата ви е изтощена
Бобът е с високо съдържание на протеини и е отличен източник на фибри. Нестабилната работа на стомашно-чревния тракт е един от основните проблеми на всички бременни жени, особено в последните етапи: може да се появят запек и хемороиди. Използването на боб ще бъде отлична превенция за подобни проблеми.
3. Пълнозърнести храни
Те включват ечемик, елда, овес и киноа. Техните пълнозърнести храни са богати на фибри, витамин Е, селен, фитонутриенти (растителни съединения, които защитават клетките) и протеини. Такива зърна е добре да се използват в салати, като се комбинират със скариди, домати или авокадо, или се прави препечен хляб от тях.
4. Зеленчуците, зелените и тъмнозелените
По време на бременността ще трябва да добавяте зеленчуци навсякъде, където можете, ако искате да наситите тялото с витамини и хранителни вещества по естествен начин: зелените са богати на витамини А, С и К, както и на фолиева киселина. Най-полезните зеленчуци за бъдещите майки са спанак, зеле.
5. Диетично месо
Бременната жена се нуждае от протеин, чийто отличен източник е червеното, постно месо, приготвено на пара или задушено, но не пържено (важно е месото да е без кръв и да се готви дълго време, за да се елиминира риска от инфекция).
Защо е полезно бременните жени да плуват редовно
6 и 7. Плодове и зеленчуци от всички цветове
Бременната жена трябва да се опре на плодовете и зеленчуците, това всеки го знае. В същото време цветовата схема трябва да бъде възможно най-разнообразна, тъй като всяка цветова група осигурява на тялото различни витамини и минерали.
8. Яйца
Яйцата също са източник на протеин за бременна жена, а протеинът, както знаете, е строителен материал за феталните клетки. Яйцата съдържат и холин, който има положителен ефект върху формирането на мозъка на плода и неговата нервна система.
Въпреки тези предимства по време на бременност има висок риск от повишаване на холестерола в кръвта, така че не се препоръчва да се ядат повече от две яйца на ден.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
