Докато бягането може ефективно да е от полза за физическото здраве и да подпомогне загубата на тегло, последните проучвания показват как то може изключително много да подпомогне когнитивната функция.
Бягането може да изглежда предизвикателно, но то е една от най-ефективните форми на упражнения.
Ползи от бягането
Още: Тази японска техника на ходене е по-добра от 10 000 стъпки
1. Подпомага загубата на тегло
Контролът на теглото е едно от ключовите предимства на бягането. Тъй като затлъстяването е един от нарастващите проблеми в наши дни, редовното бягане помага за поддържане на здравословно тегло във всички възрастови групи. Освен това, бягането ускорява метаболизма, което означава, че тялото ви продължава да гори калории дори след приключване на тренировката.
2. Подобрява издръжливостта
Бягането помага за повишаване на издръжливостта. Спортистите често използват бягането като ефективен инструмент за увеличаване на издръжливостта.
Още: Упражнение №1, което трябва да правите у дома за дълголетие
3. Помага за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес форма
Неактивният начин на живот е свързан с по-висока смъртност, коронарна артериална болест, хипертония и инсулт . Той е и основна причина за повечето хронични заболявания, тъй като тялото бързо се адаптира към недостатъчна физическа активност, което води до значително намалено качество на живот.
Както бягането, така и джогингът са форми на аеробни упражнения. Аеробно означава „с кислород“ – терминът „аеробно упражнение“ означава всяка физическа активност, която произвежда енергия чрез комбиниране на кислород с кръвна глюкоза или телесни мазнини.
Едно от най-непосредствените ползи от бягането е подобрената сърдечно-съдова форма. Когато бягате, сърцето и белите дробове работят по-усилено, за да доставят кислород до мускулите ви. С течение на времето това помага да се осигури ефективна сърдечно-съдова функция.
Още: Този нерв отговаря за дълголетието: Само едно движение е достатъчно, за да го активирате всеки ден
4. Намалява риска от заболяване
Редовните бегачи често изпитват по-ниско кръвно налягане и подобрени нива на холестерол. Бягането помага за намаляване на общия риск от сърдечно-съдови заболявания.
5. Подпомага мускулното здраве
Освен сърдечно-съдовото здраве, бягането допринася значително за мускулно-скелетното здраве. То укрепва мускулите, особено тези в краката, бедрата и торса.
Още: Правете това лесно упражнение всеки ден, за да се отървете от излишните килограми и разширени вени
6. Укрепва костите
Бягането е упражнение с тежести, което помага за укрепване на костите. То също така насърчава здравето на костите, като увеличава костната плътност, което е от решаващо значение за предотвратяване на заболявания като остеопороза в по-късни години.
7. Подобрява настроението и психичното здраве
Ползите от бягането за психичното здраве са също толкова забележителни, колкото и физическите му предимства. Няколко проучвания подчертават връзката между бягането и подобреното психично здраве и настроение. Бягането служи и като мощен инструмент за облекчаване на стреса.
8. Подобрява когнитивната функция
Проучванията показват, че бягането може да подобри когнитивните функции и да подобри паметта, вниманието и цялостната мозъчна функция.
