Следобедните навици могат да бъдат неспоменатите герои в създаването на рутина, която прави всичко - от това да ви зарежда с енергия до това да ви предлага достатъчно моменти за грижа за себе си.
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 1 май /валутен калкулатор/
Следващия път, когато се почувствате изтощени, опитайте да добавите някой от тези брилянтни, зареждащи с енергия следобедни навици. Някои от тях изискват повече време, енергия и цялостна гъвкавост от други, така че е възможно не всички да работят за вас.
1. Направете няколко дълбоки диафрагмени вдишвания
Още: Уикендите в леглото могат да намалят риска от сърдечни заболявания
Още: Стихотворението "Първи май" от Христо Смирненски
Още: 1 май: Какъв църковен празник е утре и защо трябва да се засадят зеленчуци в градината
Диафрагмата е мускул над стомаха и е основният, който използвате, за да дишате. Когато сте разтревожени, например преди важна работна среща, симпатиковата нервна система на тялото ви може да ви накара да дишате бързо и повърхностно, без да разчитате достатъчно на диафрагмата. Това е част от реакцията на организма ви към стреса.
Съсредоточаването върху дълбокото дишане, при което диафрагмата се задейства колкото е възможно повече, активира парасимпатиковата нервна система, която може да помогне да се противодейства на тази реакция на стрес. Ето защо дълбокото диафрагмено дишане може да бъде заземяваща техника в тревожни моменти.
Още: 5 древни тайни за красива кожа без химия
Още: Как се правят кичури на черна коса?
2. Опитайте друга техника за заземяване
Има много заземяващи техники, от които можете да избирате, ако имате нужда от успокояваща, но енергизираща обедна почивка. В крайна сметка целта на техниките за заземяване е да намерите навик, който да ви центрира, без да се превръща в още едно нещо от списъка със задължителни задачи.
Още: Кои са най-добрите начини за натурално изсветляване на косата?
Още: Има ли мъжки животни, които раждат?
Още: 5 начина да си починете, когато имате само 10 минути на разположение
Така че това трябва да е нещо, което действително е изпълнимо дори в суматохата на натоварения ден и което е предназначено да активира парасимпатикова нервна система. Това може да надхвърли границите на диафрагменото дишане. Възможностите включват докосване на нещо студено, използване на петте сетива с много специфични упражнения и прогресивна мускулна релаксация.
3. Прочетете една глава от художествена книга
Четенето на книга и пълното потапяне в измисления свят е форма на промяна на психическото ви състояние, така че да можете да се върнете към текущата задача с чиста глава. Прекъсването на връзката, фокусирането върху нещо друго и след това повторното включване може да ви извади от състоянието на застой при справянето с това, с което се занимавате.
4. Вземете си организационна почивка
Още: Туристическият сезон в Гърция се увеличава
Подреждането или организирането на физическото пространство около вас може да ви се струва дреболия, но това е начин физически и активно да се занимавате със себе си и да се грижите за пространството си. Често хората поставят себе си на последно място, особено в контекста на работата, но спирането и вниманието към непосредственото ви пространство всъщност означава да кажете: „Моето време и работното място заслужават моето внимание“. Това може да ви помогне да успокоите ума си и да подобрите настроението си.
5. Устоявайте на желанието да пиете още кафе
Избягвайте да се обръщате към вещества, които променят настроението - като кофеина, за да изкарате дългия работен следобед. Негативните страни могат да изместят непосредствените положителни ефекти.
Сменете следобедната чаша кафе с друга напитка, която ви доставя удоволствие. Например, може да е газирана вода с лайм, ако желаете малко настроение, или билков чай, ако желаете топла, подхранваща течност.
