5 промени, които ще удължат живота ви повече от 10 години

Учени стигат да извода, че може да удължим живота си със седем години, ако се откажем от три навика.

Голямо проучване, публикувано в списание Health Affairs, разкрива ползите от отказа от вредните навици върху продължителността на живота.

Основното откритие е, че хората, които не пушат, не са със затлъстяване и пият умерено алкохол, обикновено живеят 7 години по-дълго от останалите. Нещо повече, изследванията показват, че отказът от лошите навици гарантира, че тези допълнителни години се изживяват в добро здраве.

За да стигнат до това заключение, изследователите анализират данни от дългосрочно проучване на здравето, което обхваща повече от 14 000 души на възраст 50-89 години за периода 1998-2012 г.

На всеки две години участниците са давали информация за своето здравословно състояние и начина си на живот.

Тези, които са пушили по-малко от 100 цигари през живота си и тези, които никога не са пушили, са определени като непушачи. Мъжете, които консумират по-малко от 14 питиета седмично, а жените - по-малко от 7, се считат за умерено пиещи.

Хората, които консумират умерено алкохол, живеят 7 години повече от останалите и при тях общата продължителност на живота надхвърля тази на населението на Япония -  страна, известна с дългата продължителност на живот на нейното население.

Изводът е, че отказът от тютюнопушене, поддържането на нормално тегло и отказ или умерена консумация на алкохол, гарантират по-дълъг и по-пълноценен живот. 

34-годишно проучване на учени от Харвардския университет, в което участват над 123 000 души, установява, че придържането към 5 прости навика може драстично да увеличи продължителността на живота  - с 14 години за жените и с 12 години за мъжете.

Дори спазването на само 4 от тези 5 навика е в състояние да намали значително риска от развитие на болестта на Алцхаймер с 60 % в сравнение с хората, които не се придържат към нито един от тези навици.

Ето кои са 5-те навика, които гарантират дълголетие:

1. Не пушете  - това включва и електронни цигари, както и дъвчене на тютюн
2. Пийте умерено  - не повече от една чаша вино за жени и две за мъже
3. Тренирайте редовно - средно 30 минути на ден
4. Хранете се здравословно - заложете на средиземноморска диета, която включва ного зеленчуци, птици и риба, зърнени храни, ядки и ограничено количество червено месо и пържени ястия.
5. Поддържайте здравословно телесно тегло - най-общо казано ИТМ (индекс на телесна маса) между 18,5 и 25.