5 съвета за медитиране за начинаещи

Намерете подходящо място и поза

Мястото трябва да бъде тихо и да не ви разсейва. Открийте и своята подходяща поза. Не е нужно да бъдете в класическата поза лотос, която е със скръстени крака. Можете просто да седнете или да легнете, ако така ще се чувствате по-добре. Важно е да можете да се отпуснете и да не се натоварвате.

Как да медитираме правилно

Защо човек има нужда от медитация и какво му дава тя? На този въпрос и сходни по темата избрахме да се спрем и да потърсим отговорите с...

Прочети повече

Обърнете внимание на тялото си

“Сканирането” на тялото е една от популярните техники, при която се насочва вниманието от една част към друга. Най-често това се случва от главата към петите. Докато го правите обърнете внимание на всички места. По този начин можете да освободите тялото си от болка в раменете или пък друга област, която е подложена на силен стрес. С времето ще усетите, че това място е спряло да ви боли или пък емоционалния стрес е спаднал значително.

Внимавайте как дишате

Дишането е важен момент от медитацията. Вдишайте дълбоко, докато усетите, че коремът ви се разширява,  а след това издишайте докато коремът ви се свие. По време на дишането се концентрирайте върху това как белите дробове се разширяват, а след това цялото тяло ви се отпуска. Можете да сложите едната си ръка на гърдите, а другата корема. По този начин и по-лесно ще следите движението на тялото си.

Целителната сила на медитацията

Съществуват множество свидетелства за ползата от медитацията и практиките по осъзнатост за здравето и психическото благополучие. Научни...

Прочети повече

Приемете и пуснете мислите си

Напълно нормално е умът ви да се лута по време на медитация. Дори и след това няма как да напълно да сте овладели мислите, които нахлуват в съзнанието ви. Целта на медитацията е да посрещнете тези мисли, а след това да ги отпратите, без умът ви да се концентрира на тях. Когато изключите потока от визуална информация, то умът ви ще бъде по-чувствителен към процесите, които се случват вътре във вас. В началото започнете с по-кратко време, а след това го увеличете. По-важно е да медитирате често и редовно, отколкото дълго.

Не бъдете с прекалено високи очаквания

Важно е да бъдете постоянни. В началото най-вероятно няма да виждате видими резултати или пък ще ви бъде трудно. Не се отказвайте, с времето ще видите колко по-добре се чувствате и как умът ви е спокоен, а работата върви с лекота, както и всичко останало в живота ви.