8 лесни начина за засилване на имунитета
Здравото тяло има здрава имунна система. Тъй като много от бактериите в съвременния свят са резистентни на антибиотици, единствено имунитетът ще ви предпази.
За да подсилите имунитета си не е необходимо да се подлагате на сложни процедури. Това са най-простите начини за укрепване на имунната система.
1. Сън с продължителност 7- 8 часа
Лекарствата и медитацията са напълно безсмислени, ако не сте се наспали добре. Тялото ни се нуждае от почивка всяка вечер и за целта трябва да му осигурим от седем до осем часа качествен сън. Може би и повече - особено ако преди това не сте спали достатъчно.
2. Пълноценен сън
Можете да спите и 12 часа, но все още да чувствате умора. Какъв е проблемът в случая?
Обструктивна сънна апнея, кошмари, висока или ниска температура в стаята, неудобна възглавница - всичко това влошава качеството на съня.
3. Стрес
Стресът подкопава имунитета и точно като вирусите, засяга всички процеси в организма. Тревожността се трансформира в психосоматични реакции, които имат широк спектър от физически проявления.
Заложете на дихателни упражнения, билколечение, пълноценни взаимоотношения с околните и минимизиране на токсичните хора в обкръжението ви. По този начин ще намалете нивата на стрес в живота ви.
4. Здравословни храни
Зеленчуци, плодове, месо, чиста вода, набавяне на всички необходими микро и макро елементи, витамини - всичко изглежда просто. Но пакетът чипс, изяден пред телевизора, със сигурност не се вписва в концепцията за здравословно хранене.
5. Не прекалявайте
5 чая, които са богати на важни витамини
Билките ще ви помогнат за укрепване на организма преди есенно -зимния сезон на инфекция или след заболяване. Струва си да ги използвате...
Усърдието е похвално нещо, но не е добре да прекалявате в нищо. Преяждане, усилени тренировки, работа до късно, недостатъчна или непълноценна храна - избягвайте всичко това. Най-важно е да намерите златната среда.
6. Яжте ферментирали храни и приемайте пробиотици
Тайната на здравето се крие в храните, които помагат на червата да развият здрава колония от полезни бактерии. Кисело зеле, кимчи, живи кисели млека без добавки, кефир: всички те хранят свръхценния микробиом, който след това ще стане ваш лоялен защитник и съюзник. Неслучайно червата са обявени за втори мозък и не трябва да подценяваме тяхното здраве.
7. Помнете щастливите мигове в живота ви
„Не бъди тъжен“ - това е най -популярният съвет на всички времена. Всички знаем колко е трудно да се усмихнем, когато светът около нас е затънал в проблеми.
Но все пак никога не се отказвайте да търсите щастието в малките неща - вкусен чай, среща с приятелка, рисунката на дъщеря ви на хладилника, съобщение от любимия ви, уханието на цветята. Всичко това може да ви накара да забравите за лошото настроение.
Тези храни съсипват имунитета
С настъпването на есента рискът от сезонни заболявания и инфекции се увеличава. Много лекари са съгласни, че тайната на доброто здраве ...
8. Медитирайте
Дори в най-натоварения график може да отделите няколко минути за медитация. Изключете телефона си, затворете очи, заемете удобна поза и просто вдишайте, и издишайте.
9. Вървете много
Всеки ден правете поне по пет хиляди стъпки. Настройте таймера си да ви напомня, че трябва да ставате на всеки 30 минути от компютъра - може да направите поредица от клякания или просто да се поразходите. При физическа активност притокът на кислород към клетките се увеличава, а това гарантира нови червени кръвни клетки и силни мускули.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЛЮБОПИТНО:
Стихотворение за 30 април 2024
Таро хороскоп за 30 април 2024
Ако имате дъщеря, прочетете тази притча
Намислете си число от 1 до 20 и вижте КЪСМЕТЧЕТО си за май месец
Таро хороскоп за месец МАЙ за всяка зодия
Изследователи: Лимбалните кръгове са добър показател за сърдечносъдовото здраве
Има ли безценно цвете и кои са най-скъпите цветя в света
Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 30 април /валутен калкулатор/
Редактор:
Таня Станоева
Етикети: имунитет