Когато температурите паднат, един добре познат феномен завладява чиниите ни: неустоимото желание да ядем повече. Богати ястия с повече сирене и кашкавал, горещ шоколад, импровизирани печива... Зимата може да бъде жесток сезон за талията ни. И все пак е напълно възможно да поддържаме стабилно тегло. стига да се съсредоточим върху правилните храни!
Още: Яжте това ежедневно и ще повишите имунитета си светкавично
Наистина ли трябва да ядем повече през зимата
Противно на общоприетото схващане, тялото не изразходва значително повече енергия в студено време, стига да сме подходящо облечени. Следователно наддаването на тегло през зимата рядко се свързва с климата.
То се дължи предимно на:
- Засилено желание за утешителни, топли и мазни храни;
- Спад на мотивацията и нивата на лекота;
- Намаляване на физическата активност;
- Често недостатъчна хидратация;
- Богатите и празнични трапези в края на годината.
Добрата новина: няма нужда да увеличавате размера на порциите. Просто регулирайте чинията си разумно!
10-те храни, които да включите в менюто си тази зима
Още: Лекари разкриват: Тези 3 храни спират стареенето на мозъка
Бобови растения (леща, нахут, боб): богати на фибри и растителни протеини, те осигуряват трайно чувство на ситост и стабилизират кръвната захар;
Морски дарове: нискокалорични, но богати на йод, цинк и протеини - идеални за ускоряване на метаболизма;
Маслодайни семена (орехи, бадеми, лешници): здравословни и засищащи мазнини. Една малка шепа е достатъчна!
Кореноплодни зеленчуци (морков, пащърнак, цвекло): концентрирани на фибри и микроелементи, те осигуряват леко и дълготрайно чувство за ситост;
Цитрусови плодове: богати на витамин C, те поддържат имунитета и намаляват желанието за сладки храни;
Ферментирало зеле (сурово кисело зеле): съюзник на микробиотата, от съществено значение за теглото и храносмилането;
Още: Яжте това за закуска и мозъкът ви ще работи като машина цял ден
Мазна риба (сьомга, скумрия, сардини): техните омега-3 мастни киселини поддържат настроението и намаляват апетита;
Овесени ядки: шампион по засищане, идеални за закуска, за да се избегне междинното похапване;
Домашно приготвени супи: хидратиращи, богати на фибри и много нискокалорични: идеални за зимни вечери.
Капаните, които причиняват наддаване на тегло през зимата
Още: Диабет и картофи - позволени ли са или не?Многократни вечери с неподходящи храни пълни със сирене, сладки горещи шоколади, чести аперитиви и заседнали вечери: всички тези навици допринасят за наддаване на тегло.
Към това добавете и един често срещан недостатък: пиенето на повече алкохол! Тялото понякога бърка жаждата с глад, откъдето идва и зимният апетит.
През зимата се движим... независимо от всичко
Студеното време може да бъде демотивиращо, но е важно да останете активни. Бързо ходене, тренировки у дома, йога, плуване, изкачване на стълби - всяка активност е от значение. Движението ускорява метаболизма, намалява стреса и помага за регулиране на апетита.
И все пак зимата може да се превърне в отличен момент за изграждане на по-здравословни навици. Когато денят е по-кратък и прекарваме повече време у дома, имаме чудесна възможност да планираме менюто си по-внимателно, да експериментираме с по-леки рецепти и да слушаме сигналите на тялото си.
Още: 6 храни, които тайно изцеждат енергията ви през деня
Топлите подправки като джинджифил, куркума и канела могат да засилят метаболизма и да направят ястията по-ароматни, без да добавят излишни калории. А отделянето на време за приготвянето на бавни, питателни ястия – например богати зеленчукови супи, печен кореноплоден микс или топли салати – може да превърне зимните вечери в ритуал на грижа към себе си, вместо в капан за преяждане.
Както вероятно сте се досетили, зимата не е задължително да бъде смъртна присъда за вашата фигура. Като се съсредоточите върху тези 10 храни, избягвате често срещани клопки и поддържате минимално ниво на активност, е напълно възможно да поддържате форма... докато все още се наслаждавате на живота!
