Какво да ядем, за да спим по-добре

10 април 2021, 09:43 часа

Диетологът Сали Ши-Поун сподели как да подобрим съня си с правилното хранене. Нейният съвет е цитиран в хонконгската версия на списание Tatler.

Още: Неприятности с магнитни бури: Ето как да борите с тях и как винаги да сте нащрек, ако има

Още: 4 показателя, които могат да спасят живота ви – следете ги редовно

Според експерта не бива да ядете много преди лягане. Това важи особено за висококалорични или пикантни храни.

Също така е по-добре да откажете алкохола, кафето, чая и другите напитки с кофеин.

Но не бива да спите на гладно.

Още: 7 храни, които буквално могат да променят психиката ви

Още: Какво се случва с тялото ви, ако ядете киви всяка вечер преди лягане за 3 седмици

Сали Ши-Поун препоръчва да заситите вечерния си глад с плодове, нискомаслено кисело мляко или мляко.

Диетологът твърди, че хората заспиват по-бързо и спят по-дълго, след като ядат храни, които съдържат триптофан, като мляко, пуйка, пиле, риба, яйца, боб, фъстъци или сирене, пише jenata.blitz.bg.

За да подредите циркадните си ритми, да подобрите качеството на съня и да останете енергични, когато се събудите, имате нужда от богати на мелатонин храни като яйца, риба или ядки.

Също така, за да се наспи достатъчно, полезна е храната със селен. Това вещество се съдържа в месото, морските дарове, млечните продукти, ядките и зърнените храни.

Още: Каква работа ни вършат сливиците и трябва ли да ги махнем?

Още: 12 растения, които топят стреса и зареждат с енергия – естествено и доказано

Сали Ши-По Пун препоръчва да ядете няколко кивита всяка вечер. Според нея проучванията показват, че яденето на този плод час преди лягане ви помага да заспите по-бързо, да спите по-дълго и да се събуждате по-рядко през нощта. 

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Александър Коларов
Александър Коларов Отговорен редактор
Новините днес