Какво да ядем, за да спим по-добре

7273
Какво да ядем, за да спим по-добре
Снимка: iStock/Guliver

Диетологът Сали Ши-Поун сподели как да подобрим съня си с правилното хранене. Нейният съвет е цитиран в хонконгската версия на списание Tatler.

Според експерта не бива да ядете много преди лягане. Това важи особено за висококалорични или пикантни храни.

Първото нещо, което да направим, ако имаме високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане или хипертонията се появяват, когато кръвното ви налягане се повиши до нездравословни нива. Вашето измерване н...

Също така е по-добре да откажете алкохола, кафето, чая и другите напитки с кофеин.

Но не бива да спите на гладно.

Сали Ши-Поун препоръчва да заситите вечерния си глад с плодове, нискомаслено кисело мляко или мляко.

Диетологът твърди, че хората заспиват по-бързо и спят по-дълго, след като ядат храни, които съдържат триптофан, като мляко, пуйка, пиле, риба, яйца, боб, фъстъци или сирене, пише jenata.blitz.bg.

Това са плодовете и зеленчуците без никаква захар

Плoдoвeтe и зeлeнчуцитe игрaят жизнeнoвaжнa рoля в пoддържaнeтo нa дoбрo здрaвe. Мнoгo хoрa вярвaт, чe плoдoвeтe имaт виcoкo cъдържaниe...

За да подредите циркадните си ритми, да подобрите качеството на съня и да останете енергични, когато се събудите, имате нужда от богати на мелатонин храни като яйца, риба или ядки.

Също така, за да се наспи достатъчно, полезна е храната със селен. Това вещество се съдържа в месото, морските дарове, млечните продукти, ядките и зърнените храни.

Сали Ши-По Пун препоръчва да ядете няколко кивита всяка вечер. Според нея проучванията показват, че яденето на този плод час преди лягане ви помага да заспите по-бързо, да спите по-дълго и да се събуждате по-рядко през нощта. 

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Отслабване с банани - ето как е правилно да се прави банановата диета

Лекар: При тези заболявания НЕ трябва да се пости

Хората с тази кръвна група НЕ трябва да ядат месо

Билката, която пречиства черния дроб и укрепва костите

Ябълков оцет - кога и как е правилно да се пие

Киста на млечните жлези: Причини, симптоми и лечение

Какви са признаците за липса на витамини в организма ни?

Нов кръвен тест показва изключително висока точност при откриване на рак на дебелото черво

Ето колко часа седене може да повиши риска от ранна смърт

Лекар: Това е най-добрият зеленчук за отслабване и забавяне на стареенето

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

Обрат: Цената на природния газ тръгна стабилно в нова посока
Обрат: Цената на природния газ тръгна стабилно в нова посока

Цената на природния газ в Европа започна да поскъпва в края на зимата, най-вече в резултат на притеснения, свързани с доставките на синьо гориво. Ремонти...